首先把自己的心态调整好，别老想着自己的外表，把自己的外表忘记，把心灵的美散发出来，当和别人对视时不要紧张，放松心情，用眼睛把心灵美释放出来。世界上没有丑女人，只有自信的女人才是最美的。
多参加社交活动,加强和亲戚朋友的交流。在谈话过程中直视对方的双眼,不要刻意回避,表情要放松,面带微笑。多多锻炼在公众场合当中说话的能力,说话的时候把注意力放在所讲的内容上,而不是自己的视线和表情上,这时你会发现你的表现很自然。另外， 体育 锻炼克服对视恐惧。实验研究表明当人在恐惧紧张时会分泌过多的
肾上腺激素,而跑步、
球类运动和游泳。
最后不要怀疑自己的能力，只要是充满自信，您就会胸有成竹，跟别人交流起来就会很容易的。@北京幸福公益基金会
觉得自己丑和感到自卑的背后往往带有自我否定和对自我的高要求。可以尝试每日写一处自己身上自己感到满意的地方（心灵的，外貌的、学习生活工作上的都可以），随后尝试每天对着镜子以”我有我的优势，我的优势是……”的句式进行”自言自语”，发现和寻
找自己的优势，让优势和自我否定的部分进行内在整合。
同时对于不敢对视，我们可以尝试先从对视三秒开始，每周增加一秒的对视时间，此外对视的部分也可根据自己舒适的感受进行调整，可以对视对方的额头，眉心，脸颊，鼻子等等，以降低眼睛对视的不适。
我很能体会你的感受。因为我小时候也认为自己长得很丑。小时候家里穷，总是穿哥哥的衣服，因此别人都以为我是男孩子。不管亲戚朋友，还是同学老师，甚至是陌生人。都说我是个男孩子。因此我认为自己很丑。总有人拿我跟我的堂姐比较。因为我们相差6天而已。在别人的描述中。我总是最丑的那一个。随着年龄的增大，知识的增加，人的气质慢慢发生了改变。渐渐的我发现别人对我的外貌的评论变了，开始有很多陌生人问我是不是老师？因为我的气质比较符合。直到今天，我渐渐符合了这个形象的设定，虽然不是老师，但是是讲师。
之所以说这么多我自己的亲身经历。是想告诉提问者。腹有诗书气自华，就算外貌是父母给的，但人的气质是会变的。随着知识的增加，随着人生阅历的增长。有的人变得慈眉善目，像个菩萨。有的人渐渐长得凶神恶煞，像个恶人，这都跟心态有关。
保持阳光的心态，直面人生，你会越长越美。
学会肯定自己、认可自己，逐渐提升自己的自信心。很多人自卑、不敢与人对视的背后都有一个没有长大，弱小的内在自我。
你好，心疼你的现在……一个人认为自己不美，甚至发展到连跟人对视都不敢，导致了自尊严重受损……产生的原因可能有对自己颜值不理性的认识，因为当下确有以貌取人的现象；还可能在成长过程中经历了与相貌有关的负性事件甚至创伤；也许有不正确的比较或期待未满足而转移到颜值这个替代物上了……无论怎样，在当下无法改变容貌的前提下，改变观念与认识是个省钱增自信的值得尝试的办法……
改变的办法首推
心理咨询。
其次可以试着这样去问自己：一个人的价值真的是建立在高颜值上的吗？答案显然是否定的。可以找自己感兴趣的事情去做，从中获得成就感。
再次，积极的自我
心理暗示。如每天对着镜子微笑并大声说，我是最美的……
一直的暗示自己丑，会加剧自卑心理。
我也曾担心穿的太帅，被别人观看、的奇怪想法。
我们有时也会看别人，并没有多余的想法，毕竟帅的人、和丑的人都很多，谁会一直关注你呢？这是自我幻想。
就像很多人怕找工作：因为心里没底，太多不确定性，会让自己胡思乱想，但有的人连续面试以后、这种感觉就会消失，过很久以后再找工作、这种现象也会再次出现，这是惧怕未知的心理暗示、只要次数多了、未知变淡、心理会回归正常。
PS：提问人需要的是方法，不是猜测与一些大道理。
我寻找每个问题的重点，虽然并不容易、但我希望我的回答，能够帮到提问的人，我也不知道自己做的怎么样，希望看到我答案的人，能够给予反馈，看到问题、可以指教探讨一下，感激不尽