刚回答了相似的问题,供参考。
首先,现阶段没有证据证明运动可以实现局部减脂,脂肪减少是全身一齐减的,只是各部位“敏感度”不同,会有多少之别。因此减赘肉主要靠有氧运动,如40分钟一次的慢跑。
其次,腹肌松弛会显得肚子外凸,紧凑可以使腹部显得较平。腹横肌显现出来比较美观,但此时腹肌不需要多少训练量,因为一味增大腹横肌并不会有明显效果,而是皮下脂肪够少,才能显现肌肉形状。其实这个道理适用于全身,只是亚洲人“习惯”腹部储存脂肪,所以腹肌更难显现。腹部皮下脂肪少了,随便一点腹肌都会很明显;更重要的是,腹直肌才是使腹肌靠拢脊柱的主要力量,不加强腹直肌,大肚子也“瘪不了”。现在流行做平板支撑来强化腹直肌,实际上仰卧直膝抬腿效果更明显。
第三,运动与饮食、休息相结合,才会有效果。减脂要求热量摄入总量必须低于消耗的总量,这才是问题的关键——合理饮食。
到40岁,身体运动机能已处于减退状态,无论是运动减脂还是节食都要量力而行。做肌肉练习,平板支撑、仰卧直膝/屈膝抬腿、卷胸等动作都可以。不过,现在一般不推荐仰卧起坐。
另外,不要相信减肥药。简单地说,40的时候得为50的时候考虑啊。
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