第一、要树立起随时保持端正的意识。例如无论在在走路的时候，还是在坐立的时候姿态都要保持端正，感觉有一条中心轴在身体的重心上面。
第二、靠墙站。可以在平时闲暇无聊的时候找到一堵比较平直的墙，同时脚跟、屁股、肩胛骨、头要同时的贴在墙面上，而且双手要摊开肘部内侧朝向外面，保持这样子的姿势20到30分钟，并且要有意识的记录下来此时的姿势状态以及肌肉的走形。
第三、增强肩部到颈部的肌肉。其实脖子前倾有一大部分人都是因为肩颈部的肌肉不足以耐受头部重量施加的压力。
因此可以进行一些比如将双手平举着与肩同高、进行一些脖子扭动、俯卧撑等基础运动，在日积月累当中，逐步的增强肌肉的力量，这样脖子前倾的现象就会大幅度的减轻。
如果条件允许，可以请专业的健身教练来帮助自己调整，这也会把调整过程当中可能造成的身体损害降到最低。
但其实只要基本做到上面的几项，保持毅力坚持下去，都会有成效。
第二、靠墙站。可以在平时闲暇无聊的时候找到一堵比较平直的墙，同时脚跟、屁股、肩胛骨、头要同时的贴在墙面上，而且双手要摊开肘部内侧朝向外面，保持这样子的姿势20到30分钟，并且要有意识的记录下来此时的姿势状态以及肌肉的走形。
第三、增强肩部到颈部的肌肉。其实脖子前倾有一大部分人都是因为肩颈部的肌肉不足以耐受头部重量施加的压力。
因此可以进行一些比如将双手平举着与肩同高、进行一些脖子扭动、俯卧撑等基础运动，在日积月累当中，逐步的增强肌肉的力量，这样脖子前倾的现象就会大幅度的减轻。
如果条件允许，可以请专业的健身教练来帮助自己调整，这也会把调整过程当中可能造成的身体损害降到最低。
但其实只要基本做到上面的几项，保持毅力坚持下去，都会有成效。
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