体能训练50种方法如下：
1、跑步。
2、跳绳。
3、游泳。
4、爬山。
5、骑自行车。
6、瑜伽。
7、健身操。
8、球类运动。
9、仰卧起坐。
10、俯卧撑。
11、深蹲。
12、引体向上。
13、拉伸运动。
14、平衡训练。
15、爆发力训练。
16、跳箱。
17、俯卧撑击掌。
18、平板支撑。
19、俄罗斯转体。
20、倒立。
21、原地踏步。
22、健身球训练。
23、台阶训练。
24、高位下拉。
25、卷腹。
26、倒退跑。
27、侧平板支撑。
28、波球训练。
29、单腿深蹲。
30、山羊挺身。
31、动态深蹲。
32、俯卧撑移动。
33、爬楼梯。
34、原地小跑。
35、击球训练。
36、平衡垫训练。
37、弹力带训练。
38、侧平板旋转。
39、毛巾操。
40、动态平板支撑。
41、俄罗斯转体变体。
42、俯卧撑跳跃。
43、爬绳训练。
44、单腿平衡站立。
45、倒立俯卧撑。
46、波球俯卧撑。
47、单腿俯卧撑。
48、健身平衡板训练。
49、跳绳梯训练。
50、俯卧撑下压。
体能训练对身体的好处：
1、提高心肺功能：有氧运动可以增强心肺系统的功能，提高呼吸和循环系统的效率，降低患心血管疾病的风险。
2、增强肌肉力量：通过力量训练，可以增强全身肌肉的力量，提高身体的基本素质和运动能力。
3、改善身体协调性：体能训练可以改善身体的协调性和平衡感，减少意外摔倒的风险，并提高运动表现。
4、减轻压力：体能训练可以释放身体内的压力和紧张情绪，有助于缓解焦虑和抑郁症状。
5、增强免疫力：适度的体能训练可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，减少患病的风险。
6、改善身体形象：体能训练可以消耗体内多余的脂肪，塑造身材，增强自信和自尊心。
7、培养意志力：体能训练需要持之以恒的努力和耐心，有助于培养坚韧不拔的意志力和毅力。
8、促进社交互动：在集体训练中，体能训练可以促进人与人之间的交流和互动，增强社交能力。