要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：
(一)悦纳自己 树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
6 学习人际交往技巧：检视一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。
社交恐怖症可以克服
小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。
这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。
如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。
但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。
青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。
要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。
找个没人认识你的地方~大声的唱歌~
经常去市场买菜，尝试和菜贩聊天~
去超市买东西时候和导购员多说电话~
和全班一半以上的同学聊天，大声的笑~
多参加下班级的活动~跟同学一起唱歌~
给同学讲笑话~
好多办法都可以的~
主要是你客服紧张的心理~不要怕读错了，多读几次就好了·
不要有问题就上网诉说，找你身边的朋友一起聊聊，经常和同学一起玩~
台下坐的都是萝卜，边上站着的都是胡萝卜
必须要多练习，没有更好的方法了。只有让当众说话成为一种习惯，你才能得心应手，除此之外，任何理论都只能给予人短暂的鼓励，不可能长久有效。希望你勇敢尝试。其实只要您放开心态，大胆去表现自己，开始是会这样，但是当您学会表达的时候，这种情况就不会有了，每个人都会经历这么一个过程，记住你是最棒的，勇敢的去！
个人理解，希望可以帮助您！
你有嘛害怕的？你怕谁？都两个肩膀抗一个脑袋！谁也别怕！胆大点、多与人勾通！你不勇敢？谁替你坚强！加油！
要胆大一点,不怕说错,再说了,人不可能一点错也没有,是吧.
要勇敢一点,不怕说错,也不要怕丢面子,
其实大多数人都会有类似情况，只是轻重不一样罢了，而只有少数人会在大场合展现自如，这完全取决于自身经历。要想克服一件事情就去积极得面对它。首先你应该是比较内向不善交往的人，所以你应该多去这样的大场合，积极与人们交流或积极参加一些竞选、演讲，随着你参加的活动增多，你会发现你对大场合就没有恐惧感了。其次，你要学会自信，要时刻在潜意识里鼓励自己：我很优秀，每个人都喜欢与我交往，我站在你们面前我就是明星，我自信，等待我的一定是肯定的掌声。最后，只要你做好提前的准备，万事俱备自然一切水到渠成。
这是我的一些肤浅经验，希望能对你有些许帮助，祝你好运！
其实就是怕自己出丑.
对于所谓的自信遗失殆尽,既然没有自信就一定不要怕出丑,出了丑脸皮还要厚.怕什么?反正我是这样被你们瞧不起的,因此我越要昂起头,挺直腰杆,心里还在想"你们也不见得比我高明?"
其实出丑对于个人而言,的确是一见很重大的事,而且自己也错误地以为别人常常以此为笑柄.实则不然,每个人都有那么多的事,你的糗事只是那一瞬的出丑而已,除非别人跟你有丑才会刻意地去记住.
有人认为社交恐惧是一种病态，亚健康的表现，但我以为不仅仅是这样。
社交恐惧是人类独有的奇妙的现象，在动物的世界里，看不到这样的现象。如果它们彼此排斥，也多半是为了生存的疆界、领地、食物与配偶，或者喜欢独居的习性。动物这样的排斥是朝外的，社交恐惧却看起来是对某些人的排斥，实质上是朝内的，是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。站在自己对面的人毫无察觉，社交的真正意义也消失了，他客观上成为自我的一面照妖镜。一个人陷入对自己的排斥几乎是一种无解的心理困境，这种困境会激发一种强烈的神经症冲突，伴随明显的紧张、恐惧、脸红、出汗、激越甚至逃跑。对自己的不喜欢又怎么逃得掉呢？社交恐惧引发的内心痛苦、羞耻感、自我否定，甚至是自我憎恨会让那些资深的心理专家都感到吃惊！有时候，仿佛感觉只有渴望死才能稍微平息那种自己对自己的愤怒。
社交恐惧的人，其实是值得尊敬的。有社交恐惧的人内心都有一个超然、完美、权威的自我，它用苛刻的“必须”来控制自己，当社交中稍有不完美（这种感觉常常稍纵即逝），一种强烈的自我否定、贬低、谴责油然而生。是谁让人内心产生这么强大的超我，自然是动物们不具有的“文化”（并非那种巨集大意义上的文化）。文化激发人对自尊、理想化自我、荣誉的过度追求，结果导致一种反向，对自己产生一种神经质的压抑与否定。东方文化的耻感可能是造就自我排斥的重要原因之一，所以社交恐惧症像东方这种气质型别的人居多。
不过，社交恐惧症还有更深层的意义，一般聪明的、敏感的、有些神经质的人容易陷入这样的困境，而这类人恰好是具有创造力的人。正如蜂只需要一个蜂王一样，自然淘汰会让那些成为蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神经症冲突是达成自我毁灭的捷径，优秀的人经常经这样的折磨变得平庸而失去竞争力。那么自我如何解读社交恐惧就很重要，如果你认为你的社交恐惧是一种病，你得到沮丧、病态行为和失败。如果你解读为我不爱社交，那么你得到时间、知识和内心的宁静。社交是要花时间精力的，哲学、、文学、科学上有大成就的人，多半是不喜欢社交的一。所以，那些伟大人物的生活在旁人看来是痛苦的、令人惋惜的。
对社交恐惧的治疗多半不是针对恐惧本身，而往往是针对如何接受恐惧并克服对社会环境的回避行为。坦诚的接纳自己，承认自己不善社交，允许自己不完美甚至甘愿自己有些另类、讨人嫌，才是根治社交恐惧症的良方。
然而，有些人多半是因为矫情而不愿去根治这所谓的“病”，这些人又怎么逃得掉
这种情况主要还是此类场合经历的少，在这之前可以着重培养自己的思维惯性，现将要讲的内容形成大纲或相关讲演档案，对照去讲；之后慢慢脱稿，甚至在某重要部分增加发散思维的话题；此类活动或场合经历的多了，自然就会形成惯性思维和习惯，自然而然就会克服紧张无逻辑的状况
大声喊！把自己的气势拿出来，和观众互动，只要他们是支援你的，就没什么不好意思，每又一次出色的表现，就朝观众做一个庆祝的动作，或者把怒吼送给对手。每一次表现的不尽人意时，就吐吐舌头，呲牙咧嘴......表情丰富一点，学会幽默，给自己解嘲。
总之，学会享受比赛，不要有心里负担，你会越打越自信的。