只要天气变冷，就会有很多因血管收缩导致手脚发麻而求诊的病人。一般来说，会出现四肢冰冷是因为天冷时，身体为维持体温，四肢末梢小动脉会收缩以减少热量散失，因血量不足而产生四肢冰冷。所以健身教练提供以下5招运动，能促进身体血液循环，让你冬天手脚不再冻得像冰棒！
( 1 )、侧移
双脚膝盖微弯预备。身体向右方移动，接着身体再向左方移动，动作左右来回进行12～15下。
( 2 )、深蹲
1.双脚与肩同宽，脚尖向前，手插腰，背打直。 *** 向后下方蹲2次
2.接着站起并手向天花板举，动作反复进行12～15下，再恢复预备姿势。
( 3 )、桥式
1.身体平躺，双脚屈膝（双脚可先缩抬对坐骨，再放下以抓到屈膝位置）。双手于胸前合掌，伸直朝向天花板。
2.将 *** 向上推，颈肩贴地放松。接着 *** 往下一半，不要碰到地板，再往上推，动作反复进行12～15下，再恢复预备姿势。
( 4 )、弓箭步
1.双脚一前一后，右脚在前屈膝呈90度，左脚于后拉直延伸，两脚距离一个手臂宽。
2.身体向右旋转，右手向上伸直，维持3个呼吸。
3.前脚尖勾起，维持3个呼吸，整套动作反复进行6～8下，双脚再交换进行。
( 5 )、侧板式
侧躺且单手肘撑地，脚往后放，身体成一直线。 *** 向上推，接着 *** 往下一半，不要碰到地板，再往上推，动作反复进行12～15下，再恢复预备姿势，换边进行。