只要天气变冷,就会有很多因血管收缩导致手脚发麻而求诊的病人。一般来说,会出现四肢冰冷是因为天冷时,身体为维持体温,四肢末梢小动脉会收缩以减少热量散失,因血量不足而产生四肢冰冷。所以健身教练提供以下5招运动,能促进身体血液循环,让你冬天手脚不再冻得像冰棒!
( 1 )、侧移
双脚膝盖微弯预备。身体向右方移动,接着身体再向左方移动,动作左右来回进行12~15下。
( 2 )、深蹲
1.双脚与肩同宽,脚尖向前,手插腰,背打直。 *** 向后下方蹲2次
2.接着站起并手向天花板举,动作反复进行12~15下,再恢复预备姿势。
( 3 )、桥式
1.身体平躺,双脚屈膝(双脚可先缩抬对坐骨,再放下以抓到屈膝位置)。双手于胸前合掌,伸直朝向天花板。
2.将 *** 向上推,颈肩贴地放松。接着 *** 往下一半,不要碰到地板,再往上推,动作反复进行12~15下,再恢复预备姿势。
( 4 )、弓箭步
1.双脚一前一后,右脚在前屈膝呈90度,左脚于后拉直延伸,两脚距离一个手臂宽。
2.身体向右旋转,右手向上伸直,维持3个呼吸。
3.前脚尖勾起,维持3个呼吸,整套动作反复进行6~8下,双脚再交换进行。
( 5 )、侧板式
侧躺且单手肘撑地,脚往后放,身体成一直线。 *** 向上推,接着 *** 往下一半,不要碰到地板,再往上推,动作反复进行12~15下,再恢复预备姿势,换边进行。