第1个回答 2008-09-03
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人 ，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。饭后怎样散步有利于减肥自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
还有，如果你早上有时间，建议你早点起来跑跑步！每天跑40－60分钟！而且要慢跑！这种方法虽然有点慢！但是很有效！在动动减肥的过程中一定要控制食量！否则，不会有效果的！
祝你减肥成功！
第2个回答 2008-09-03
其实散步对减肥没有多大的效果，并且早上散步空气不然晚上的好，还不如慢跑（不要快跑，快跑就全是肌肉了，而且体型不怎么好看），每天运动时间至少40分钟（少了没什么效果），坚持一个星期会感觉自己瘦了一点，一个月后就能瘦比较多，当然你不要在另外的方面补上去了，比如暴饮暴食，减肥一定是要有节制地控制饮食的，晚上8点后最好先把牙刷了，这样你就不会乱吃东西了。
第3个回答 2008-09-04
根据我自身的体会提议下建议：
1：每星期至少5天慢跑锻炼，时间以25至30分钟为宜，距离3-4公里；
2：早晨锻炼前喝一大杯白开水；
3：中午饭多吃一点，晚饭以喝点汤、吃点蔬菜为佳，少吃鱼、肉；
只要坚持做到以上三点，一个月以后，就能看到健康、苗条的你了。
第4个回答 2008-09-03
400-500米，出去买个菜都要比这个距离长啊~~~
而且散步的话，根本减不了肥，最多就强身健体一下下。慢跑吧，每天坚持1个小时候左右还是有效。
运动不出汗是不可能减肥的，而且要持续出汗。