过度的负重训练,会对身体造成损伤嘛?

Question

双手,双脚,都带上 负重训练用的沙袋.

会长时间的装备着, 除了洗澡的时候, 就连睡觉的时候都会带着.

这样 会对身体早成损伤嘛? 会影响 我现在的发育吗?

我现在18岁.我还想长的更高.
请帮我 负重训练的详细信息和主意事项.

比如 负重多少公斤 适宜, 负重多长时间效果最好.

总之 越详细越好, 答案好的话,我还会再加分的!

Answer 1

显然会有伤害，任何东西都不要过度：吃饭、玩耍、工作、学习。这可以说是一个真理。训练也要根据自己的实际情况、承受能力来确定自己的训练量，觉得吃不消了就适当地降低强度。还有，连睡觉都带着，你的心理压力一定很大，不知在疲惫的状态下，你是否能够安然入睡？
仰卧起坐可以负重练习，就是把哑铃片儿放胸口。不只靠体重，还需要器械增加力度的都可以算负重练习。深蹲，举腿，负重仰卧起坐，硬拉，很多。需要器械加重的，都负重了。健身时每个动作都算是负重。
负重深蹲能练习膝盖以及腰部等,半蹲能增加大腿肌肉.

大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12 个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/63343776.html?si=10&wtp=wk

Answer 2

这种负重适合专业运动员使用,或者你一段时间后要有运动比赛,会有很好的效果,放下你会觉得很轻松,不过18岁建议别用,20多岁骨头成型了再用,用时不要一下过重,1公斤,1公斤的加,带上自己觉得轻松的时候再上,睡觉千万不要带,影响正常睡姿,容易做噩梦,睡觉本来就是放松的时候,你还上,如果是偶尔参加运动,而且你又硬要上的话,建议,重点时间放在有走路,有运动的时候,比如上下学,没在运动带上时间长很容易把肌肉拉变型,后果很严重.很想知道你为什么怎么做?本回答被提问者采纳

Answer 3

会的，最好不要那样做，你还没完全成熟，会影响你的发育，对脊柱等关节的压迫太大。

Answer 4

这样不会让你长得更高，反而会阻碍你的生长。

负重主要是锻炼人的耐力，以及弹跳，你见过哪个举重运动员长得很高的？

Answer 5

沙袋配带不当，可能肌肉发育变形的
你那么长时间带着，肯定有损伤。不是想长高吗，用沙袋绑脚上，负重练悬挂，一天40秒，身体处于放松状态，这可以试试。