谁能提供一个星期的食谱？（在线等，急）

Question

要比较详细的 最好是一天的早餐和晚餐 星期一到星期五的中餐就不用要了 不过星期六到星期天的中餐要！两个人（一男，一女)
谢谢大家 顺便帮我估算一下一个礼拜大约会花多少钱的费用！因为我们刚生活在一起没多久 所以不懂得该怎么处理我们两个的火食！

Answer 1

我和男朋友的饭都是我负责的，你可以参考一下。
因为要上班，早餐会比较急，我们是买的酸奶，吃早餐面包或者煎鸡蛋。
一包早餐小面包不到5块，你男朋友吃得多一个星期也吃不了两包。一个鸡蛋7毛钱。酸奶稍贵点，不过也就几块钱，你可以去超市买促销包装。两个人的早餐一般一天不会超过7块。
平时的晚餐可以做得简单一点。我一般是做两素一荤，因为我不怎么吃肉。我也控制他晚上的食量。（他很胖）
买一块猪里脊，一般8，9元，两块可以够吃一个星期。肉可以和蒜苗，韭黄，蒜薹一起炒，加点酱油，简单又好吃。三天的荤菜有了。
偶尔可以买块五花肉，做回锅肉，回锅肉可以吃两天，一次多做点，越回锅越好吃。五天的荤菜有了。
素菜每天可以换：油菜，空心菜，油麦菜，圆白菜等。你换着样买两种，每天的青菜就有了。菜钱一般不到五块钱，你要买得多就另说了。
我有时还会单给他做韭菜鸡蛋。韭菜一次不要用太多，太多不易消化。你买菜的时候可以让菜摊老板送你一点。我每次就是这样。
平时的饭菜就是简单一点。周末可以改善一下伙食。
最好一周吃一次鱼。所以周末我会给他做水煮鱼或者带鱼。还可以做些排骨。
一条草鱼不到20元。带鱼可以买促销装的，有时不到10元。排骨贵一些，不过肋排做菜，腔骨做汤。周末吃好一点嘛~~~

我把几种菜的做法也给你
韭黄炒肉
肉切丝，新鲜的可以不腌，冷冻过的用料酒腌一下。韭黄洗净切段。锅中大油大火，把肉炒一下，半生半熟出锅，这样肉不会老。锅中留油，葱姜爆锅，韭黄下锅翻炒，倒少许生抽，把肉倒入锅中，大火翻炒肉熟就可出锅了。如果之前酱油放得多就不用放盐了。放得少出锅前放点盐。韭黄要快，炒久了不好吃。
蒜苗和蒜薹也是一样的炒法，不过蒜苗可以多炒会。救的要把柴草得差不多了放肉，肉炒久了就不好吃了。

手撕包菜(圆白菜)
先把菜撕成片状，太硬的茎就不要了。锅中放油要多，喜欢吃辣就放点干辣椒，不喜欢就放蒜末，炒香后转小火，倒入菜，不停的翻炒。一定要小火不停的炒。避免菜糊。一开始可能掌握不好，多几次有经验了就好。菜叶缩小后可以转中大火快炒几下，放盐，出锅。
其他青菜也差不多，有的菜炒前可以焯一下。油麦菜可以豆豉炒，把菜焯一下，把买得豆豉酱炒一下然后放菜。

我写得好累了，你要还想知道其它菜的做法就给我留言吧。我们互相交流。

Answer 2

星期一
早：咖啡、苹果。
午：米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(1根)、紫菜汤。
晚：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

星期二
早：麦片粥(1小碗)、面包(1片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜(1根)。

星期三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(1个)。
晚：绿豆粥(1小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(1根)。

星期四
早：大米粥(1小碗)、全麦面包(1片)、橙子(1个)。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(1个)。
晚：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜(1根)。

星期五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(1小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

星期六
早：麦片粥(1小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋(1个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、饼(1两)。

星期日
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜(1根)。
专家分析：
食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有适当的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。（黄舒君 整理）

Answer 3

“一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。”安健华说，由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收。“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”她认为，早上吃水果补充维生素的效果最好。

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。

Answer 4

http://www.zhms.cn/index.htm