颈子一动就“咔咔”响，那做些什么运动能缓解呢？

Question

如题所述

Answer 1

这有可能是颈椎炎或肩周炎所导致的一些负面效果。

想要缓解或治疗的话也是比较简单的，只需要我们学会做颈椎操就可以了。

这里给大家分享一个简单的颈椎操，每天做一遍，长期坚持就可以根治这种现象。

具体的做法是，我们首先找一个相对来讲比较宽敞的地方，双脚叉开与肩同宽，自然站立，身体自然挺直，双手自然下垂，全身呈放松状态，然后两臂左右侧平举，缓慢且大幅度的甩动左右双臂，向左甩动的时候，右臂应敲打左侧肩颈部位，向右甩动的时候，左臂敲打右侧肩颈部位，如此循环往复50次就可以了，建议大家每天早上起来做一遍，当然如果肩颈问题比较严重的话，晚上睡觉之前做一遍也是可以的。另外想要预防肩颈问题，发生以下两点也需要注意：

1、不要长时间久坐

长时间久坐是导致肩颈问题最主要的习惯之一，所以建议大家在日常生活当中或工作当中尽量不要长时间久坐，如果我们是在办公室每天工作的白领的话，建议大家每坐50分钟的时候就要站起来活动一下自己的身体，活动的方法也可以采用肩颈操。

2、睡觉的枕头不要太高

很多朋友喜欢睡觉时枕头调的高一些，这样确实能够有助于我们提升睡眠质量，但是如果太高的话，可能就会给颈椎形成压力了，正常情况下我们在平躺的时候，枕头的高度不应超过拳头竖起来的高度，侧卧的时候，枕头的高度应该超过拳头竖起来一拳半的高度。

颈椎问题是长时间保持不健康的习惯或状态而形成的，只要我们在日常生活当中多注意一下这方面的状态，就可以完美的解决这个问题了。

Answer 2

活动下脖子，慢慢向左转90度，向右转90度能得到均衡的牵拉，改善局部供血。双手分别握住脖子后面，用手指顶住脖子上部分，头慢慢往下仰。

Answer 3

人体背部紧贴凳子靠椅，双手分别握住脖子后面，双手十指交叉，用两个小拇指顶住脖子上部分，然后头慢慢往下仰，持续牵引10秒钟左右，连续3~5次。

Answer 4

可以站起来多活动活动，转动自己的脖颈，平时可以用头去写字来缓解脖子僵硬的症状。

Answer 5

可以去游泳，这样能够动用全身的力量活动的非常到位。