28式太极拳分解教学

Question

如题所述

Answer 1

28式太极拳前七式分解教学如下：

1、预备式

预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。

2、起式

重心稍向右移，左足轻轻拎起，向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正;第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。

3、揽雀尾

揽雀尾第一动两腿微曲右手弧形捧起，使掌心朝里。第二动，右脚尖外摆九十度，有掌心翻朝下，随起右转平抹。第三动，两手抱球，左足拎起，向正前方迈出一步，先脚跟落地。第四动，左脚尖稍扣，身体微右转。第五动向左步，左手捧，右手踩与跨平行，左手与肩齐两眼平视。

4、单鞭

单鞭的第一动，两掌放平，同肩宽。第二动，重心不变，右脚尖内扣，两臂外弧形，画平弧向左，与左脚齐。两时微开两手回收，向右斜方伸出，同时抬左腿，右手伸出，渐渐握左手抱在胸前四左脚向正前方迈出一步。随弓步，左手微内旋，弧形，向前按出前手做到，单肩相对后手握，微微后衬，使右手与右脚尖对。

5、提手上势

第一动左脚尖微扣，体微右转，右手变掌，眼稍视右手。第二动重心左移右足提起两臂曲肘回收，右手在前，手在后。第三动，右足向前伸出，曲足落地，同时调腰胯，掌微微向前送。

6、白鹤亮翅

第一动，重心右移腰身微右转，起左脚左脚向前方迈出一步，脚掌落地，右手弧形上举，左手弧形左搂，两手上下分开，注意两腿重心要分清，曲膝坐实，前脚脚掌落地膝开档圆。

7、左右左搂膝拗步

第一动，右手落，左手起，重心后移，腰微右转。第二动重心继续右移右手右弧形上举，左手右弧形下落同时提起左腿右腿曲膝坐实，接着左脚向前伸出，右手收至右耳旁。三弓步搂左膝推右掌，成左弓步式，注意左手与左膝齐。