骑车也有一段时间了，但是身体并没有得到锻炼，这合理吗？

Question

如题所述

Answer 1

自行车运动是一项很好的健身运动,经常骑自行车健身的人形体最性感,但是如果每次骑行的时间达不到足够长的话将起不到健身效果.一般来说,每次骑行时间应不低于45分钟,才能起到健身效果;如果骑行时间超过一小时,建议每50分钟休息十分钟.以免引起肌肉损伤,但是由于自行车运动的特点,对上肢的锻炼不足,但自行车运动仍不失为一项很好的健身运动.它能改善心肺功能和下肢形体.如再配合相应的上肢锻炼,经过一段时间的锻炼,体形和体质都会得到很好的改善.好好努力吧!

Answer 2

自行车健身法包括有氧骑车法、强度型骑车法、力量型骑车法、间歇型骑车法和脚心骑车法。

　　有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。 在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。
　　健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
　　如果蹬固定自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
　　长时间骑固定单车或骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。
　　慢性前列腺炎病人最好不要选择固定自行车进行锻炼，可选择椭圆仪、登山机等器械

Answer 3

如果你坚持运动了，发现身体并没有很大的改观，你可以看一下自己的饮食是否规律，生活作息是否规律。如果你个人的饮食很不健康，可能你运动的再多也不行，当然你的生活作息也必须要规律，不能熬夜要早起早睡的，这样配合运动才能增强体质。