多练习就可以了。
先适应水(3个练习,最慢三天练成)。第一个练习是在水里行走(不怕水,水中换气,最慢40分钟练成)。由浅水到深水,当水没过胸时,要开始调整放松自己,不要肌肉用力。然后转身由深到浅水走,此时的你要学会下蹲头进水在水下吐气,起立头出水只用嘴吸气,记住鼻子进水属正常现象,排水办法为下蹲在水里用鼻子用力呼气。(反复练习,直到不怕水了); 练习二:抱团漂浮(浮于水面,憋气最慢2小时练成)。第一个练好后,开始在水深到胸的水区活动,双臂抱住蜷缩并拢的腿,低头,(像刺猬一样)。任由身体在水中漂浮,胆大点就睁眼睛,同时练憋气,时间尽量长,能憋30-40秒即可。此练习 效果为:能抱团漂,憋气长(憋不住了开始吐气,吐完后站起休息30秒后继续。) 练习三:伸展漂浮(平衡练习,简单滑行游进,最慢6个学时练成)。双脚并拢,双臂向头上方尽力伸展,现在陆地练好形体,使自己的身体像木棍一样直,后到水中练习。练好后吸气使自己平铺于水面。(注意双臂不要歪,双臂夹耳,绷脚尖,腿并拢,头不要翘也不要低,腿不要弯,重要的是放松肌肉,别紧张。刚开始练容易翻转,不要灰心,此时的你既不怕水又能憋气还能换气行走自救)能平漂水面后,尝试打开双臂,手掌心对水用力向两边往后划,划后手放在腿两边,停一会,此时你会向前漂2米远左右,如果憋气够长,这个动作可一次憋气划多次。即,漂一会后,速度下降时手贴身体送到头上方回复形体动作,再划一次,继续漂。 效果:就这么漂来漂去。
2.练专业动作。(蛙泳、自由泳二选一)蛙泳手臂动作:拨水、划水、夹水,送臂; 腿上动作:收腿、翻脚、蹬腿、夹腿。 其中拨水时抬头吸气,收腿、夹水时低头呼气。
自由泳手臂动作:入水、抱水、划水、推水、空中移臂; 腿上动作:脚尖内扣上下交替打水,以大腿带动小腿打水。
这个光讲没用,如果我们比较近的话,我免费教学。 如果有不懂得继续问我。