Ｐ睦硌Ъ胰衔��π叩娜丝梢猿⑹宰湃谌胍桓鲂碌纳缃换肪常�鸾タ朔�π咝睦怼�伯纳德 - 卡尔杜奇（ Bernardo Carducci ）是印地安那大学东南分校害羞研究中心的教授，专门研究害羞心理的他，在青少年时期居然非常害羞，他说： 那时候我有很多朋友，但从未有过约会的经历。其实，害羞完全可以克服。这是因为害羞心理的形成需要一种自我感觉，而这种感觉要在出生后 18 个月才会出现，表现为过度忸怩、低估自己、不自信等，就好像随时都有一面镜子在他们面前。基因似乎也是害羞的原因之一。在新生儿中，有 15 ％天生具有一种 抑制性性格 ，也就是说，对于新事物，或者新体验，他们在作出反应时会有一种压力感。比如，气球的爆炸声就可能让他们感到害怕。美国韦尔兹利大学麻省分校的心理学家乔纳森 - 奇克（ Jonathan Cheek ）说： 如果一对双胞胎兄弟中的一个有害羞心理，另一个可能也有。不过，这并不意味着是否害羞由遗传因素决定，或者说害羞不可克服。只是有些人可能比其他更容易感到害羞而已。最终，害羞的人倾向于在一个有限的社交范围内活动，他们喜欢在这样的一个小圈子内交往，反复做一些同样的事，而不是去扩展新的社交领域。卡尔杜奇指出，害羞与自尊无关，一些人在某些方面可能很自信，甚至可以在数百人面前演讲，但一旦与陌生人面对面谈话，他们就会感到焦急不安。克服害羞心理的方法有几种。首先是放松训练。可以想象自己处于不同的社交环境中，同时以较慢的速率讲话，深呼吸保持镇静。另外，还可以逐渐扩大的自己的社交范围。卡尔杜奇说： 当你进入一个新的社交环境，没有人知道你是否害羞。在这种时候，你可以放开自我，去与别人交往。卡尔杜奇和奇克看来，阶段式的克服害羞心理非常重要。比如，如果一个害羞的人想与一个女同事约会，他首先应该做的，就是与这位女同事搭上话，聊一些工作上的事。在与女同事搭话之前，他应该先找一个朋友，练习一下谈话。当他遇见女同事的时候，谈起话来可能就要自然一些。慢慢地，与同事的谈话就会越来越畅快。奇克说： 人们应该明白，要有勇气面对所有失败。有些时候，你的谈话对象没有理睬你其实不是因为他不想和你说话。打定主意在与人交谈时不要退缩。你想说的话和别人说的同样重要。还有，不要因为羞怯而拒绝晚会邀请。当你在人群中开始感到不自然时，深吸一口气，把注意力集中在其他人身人。要记住并不单单只有你一个人有这样的感觉。别人也都在关心着他们自己留给别从的印象。没有人能够做到完全不害羞，可是大部分人确实学会了在生活中逐渐克服羞怯。甚至专业演员们都承认他们也经常感到不自然。他们努力克服这种情绪以便面对众多的镜头和观众。只要努力去控制害羞的感觉，你就会得到回报。然而，给别人一个机会，让大家更加了解你也许是克服害羞最好的理由。在校园里只要稍微注意观察，不难发现一些学生很害羞的现象：课堂提问时，总是低下头，用课本遮住脸；与；老师相遇时急忙绕道而行；在班会上发言时，常常面红耳赤，声音弱小；当同学们聚在一起娱乐时，害羞的同学却远远躲在不显眼的地方，悄然观之。这中间女生为数较多，但也不乏男生。他们由于害羞而不敢说话，不愿多与人交往，同时也为自己的害羞而烦恼、痛苦。害羞是常见的一种人际交往障碍，是指在交往过程中，过多约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。害羞有三种类型：第一种是气质性害羞，即生来性格比较内向，说话低声细语，见生人就脸红，说话办事有一种胆怯心理。第二种是认识性害羞，即过分注意自我，私心太重，说话办事都十分谨慎，唯恐自己的言行不对而被被人耻笑。第三种是挫折性害羞，此类型的害羞是由于种种原因，连遭挫折而使自己原本开朗积极主动、乐于交往的性格变得胆怯怕生，消极被动。对于不同类型的害羞要采取不同的方法加以克服。气质型害羞，因它不是一时一日形成的，因而对于克服害羞心理也要有耐心，首先是害羞者自己主观上要努力，提高自信心，用意志来克服这一不良心理；其次需要他人的帮助，采取系统脱敏疗法，使原有的气质得到改善。对认识性害羞和挫折性害羞，则应强调观念，改变看法，采用认知疗法，来消除害羞心理，同时还要积极创设良好的客观环境，尤其是挫折性害羞者对于客观环境十分敏感。因此，作为教师，家长及学生要帮助他们克服害羞心理，日常生活中要多鼓励少批评，引导害羞者积极参加班级集体活动，促使他们多发言，多活动，只有这样，才能使他们增强自信心，克服害羞心理，从而在各种场合表现得自如良好。不怕犯错误与建立安全感听来荒谬，却非玩笑，类似的例子比比皆是。玛丽莲梦露，多少人为她疯狂，但她生前一直认为自己愚昧、笨拙，害怕没有人喜欢她。担心、害怕、畏惧、烦恼，只是程度上的不同，根源是一样的：都是缺乏安全感。老是怕自己不够好，怕得不到，得到了又怕失去，甚至为了怕失去，宁可不要得到。所以「得失心」与「安全感」关系十分密切。缺乏安全感是当今社会上一个普遍的问题，以一个女孩子来说，上高中时最担心考不上大学，上了大学又怕毕了业找不到工作，找到工作烦恼上司不器重她，如果有幸获上司赏识，她还是可以担心万一换了上司，即恩宠尽失。在感情上，她也希望遇到一个情投意合的对象，遇不上固然终身遗憾，遇上了也有得烦的，怕对方变心，怕别人来抢，没人抢又怀疑自己挑了个没人要的，有人来抢当然就更操心了。那就订婚或结婚，总该可以安心了吧？哪里晓得好戏还在后头，以前只担心自己一个人，往后却操心两个人，甚至一家人！太缺乏安全感是一种心理病，最主要的害怕的根源是一个人幼时的经验。譬如较内向的孩子，遇生人不肯开口，父母在尴尬懊恼之余，就难免怏怏地说：「真拿他没办法！他就是这么胆小害羞！」往往从那时起，这孩子就被别人和自己套在「害羞型」里，一辈子以「个性」为借口，逃避人多的场合，知道自己必须面对众人时，就开始忐忑不安，如临大敌，根本就没机会让自己豁开来。如果他根本没注意到自己是胆小型的，纵使个性内向，在必要的场合，也许他还是可以面对大众而不失常。这样的例子不胜枚举，大人在小孩子身上加评语时应谨慎，否则即使在孩子长大后，永远免不掉那种痛苦和尴尬，不要以为：「他天生就胆小，又不是我说他胆小，他才胆小。」即使他真的胆小，我们大可不必提醒他，像孙悟空头上套的箍一样，不但愈套愈紧，挣不开，偶尔念念咒，还会使他头痛欲裂。如果我们本身已有缺乏安全感的毛病，有几个方法可以帮助我们减轻这种心理负担。首先，不要把一个弱点看成全部人格。害羞的人也许当众说话时结结巴巴，也不喜欢人多的场合，但是写起文章来滔滔不绝，他以另一种方式，面对更多的人，向更多的人表达他的看法。懒散的人也许对生活细节十分不耐烦，但遇到他在乎的事，他可是勤快得很。也许某位老师使你联想起小时很敬畏的一位长辈；怕唱歌也许是因为曾在音乐课中出丑；怕黑暗也许是鬼故事听太多了；怕迷路也许是因小时候曾走失。有些情况也许你一时还不能想起可能的原因，但是可以提醒自己：你活在现在，而非过去。此外，要允许自己无心的犯错，不犯错就减少了学习、成长、及改变的机会，不是说要故意去犯错，而是在发现错误后，接受他，因为在发现时，错误已形成，甚至已成过去。自知错误即是避免重犯的第一步，惟有不怕作错，才可以减少得失心，也才能慢慢建立安全感。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考