想要长肉还是可以有办法的，但是不一定是长胖。
你可以试试看去做一些大重量的训练，比如硬拉和负重蹲起。重量一定要很大，保证你最多能做6个左右。这个很消耗体力，但是效果会很好。
然后就是，一个人看起来瘦很大程度上都是胸部和背部肌肉太瘦小的缘故。所以你需要对胸部肌肉和背部肌肉进行强化训练，多做引体向上和双臂屈伸，做的时候身体不要摆动，控制住了，慢慢放下，快速上去。
同时，饮食也非常重要，你需要多吃一些，鉴于你很瘦，所以，可以多吃一些牛肉。平时多喝牛奶啥的。
说一些别的，通常很瘦的人力量不是很好，去锻炼的时候假如使用的重量太轻，对于增肌是没有太多效果的。一定要用大重量，咬牙坚持。小重量多次数只会让你更加瘦。
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