第1个回答 推荐于2016-02-26
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的 速度，可 在3个月内减少10磅；
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；
游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
第2个回答 2008-07-16
减肥本身就是一件痛苦又艰辛的事，所以要加油了。还有，有氧运动20分钟以上才开始消耗脂肪呢，所以每次的有氧运动一定要在20分钟以上，不然出的汗很有可能只是你身体内的水哦，运动完喝大量的水，很可能又补回来了。当然锻炼21分钟和锻炼20分钟是没差别的，哈哈，开个玩笑啦~~~加油啊，坚持就是胜利~~~
第3个回答 2015-06-05
照理你这样应该能瘦下来啊 高强度的运动量外加饮食的控制应该可以的 但是我觉得你单车和游泳的时间有些短哦 呵呵 注意运动中要保证充足的营养 补充各种微量元素
可能第一个星期减去的都是水分 又或许你的体重没变化可能身形变好了
你再坚持一周看看 运动中要多喝水白开水不是纯净水 只有多喝水才能多流汗 由汗液带出脂肪
第4个回答 2008-07-15
运动减肥是预防反弹的好方法,但是如果你光运动不补充会造成营养失蘅.运动后更应该补充食物.那些食物不会变成肥肉.会很快被身体吸收.补充能量.以保证下次运动的能力动力.你可以选择吃左旋肉碱配合运动,效果非常好.