400米跑如何提升5秒以上，我1000米跑测试时3分30秒，可400米自测只有1分07秒，如何在一周提升到1分钟

Question

还有一周运动会了，自测400米总感觉没有用到全力，怎么办

Answer 1

给你三天训练计划，
第一天600*3-5 400测试一个
第二天直道转弯道，弯道转直道4-8个
第三天长跑2000-3000米
第四天开始到比赛那天每天只做热身运动，就是慢跑到出汗然后做每天训练都做的伸展练习，踢腿
然后30-50米加速跑3-5个就可以
跑前做热身运动，然后注意保暖，一定不要让身体冷下来，可以穿大衣，让上道时再脱，
祝你取得好成绩追问

好的，我今天开始这么练，;-)

好的，我今天开始这么练，;-)

追答

如果成功了请采纳

追问

昨天跑完了，结果膝盖到现在都痛

追答

跑出来的成绩是多少呀？膝盖痛和训练无关的，正常都不会痛的

追问

1分05秒，但可能前几天练多了，昨天跑有点发不上力

追答

多数队员三天内就可以恢复，让身体到达最佳状态，

追问

刚比完400米，我小组第一，学院第二，虽然梦想的第一没拿到，但我也非常开心

Answer 2

你这个成绩在普通学生中已经很不错了，想要在一周提高7对于一个专业运动员来讲很困难。临场发挥最重要，就怕你紧张，运动会有你的同学都看着你为你呐喊，你一定可以的。

Answer 3

这个有点困难，我记得我花了将近2个月才提升到55秒。