女 162 72公斤 我应该怎样减肥

Question

我妹妹好胖 她一直问我要怎样减肥 怎样才能减臂 腹腰 大腿和
就是全身减肥法了 不过一定是要速效的哦
不要减肥药 我妹还是学生啦 没有很多工来减肥
请高人来指点一下
72公斤

Answer 1

瘦腿:

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

瘦胳膊:

◆第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节

Answer 2

2周瘦18斤 5元减肥苗条粥
先说一下这个神奇的方子：

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)

做l-a-w：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方l-a-w：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃
为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方l-a-w减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，强烈推荐！ 最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方l-a-w都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果

这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的 不是绝对的除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要，但健康也是不容忽视的

Answer 3

这是我在“减肥吧”留的，你参考下吧，慢慢来，别急，这种事急不来的。

这是我的餐单哦~~

星期一
早餐：三明治，一杯豆浆 午饭：6只饺子+一碗紫菜汤+一小碟水煮青菜 晚饭：一个苹果

星期二
早餐：一碗燕麦片和一杯牛奶 午饭：米粉+水煮青菜
晚饭：一个苹果、一只橙

星期三
早餐：两个小饭团+一杯豆浆（记住饭团里面不要添加油份厉害和糖份厉害的东东哦） 午饭：和星期一一样 晚饭：苹果一个

星期四 （知道吗，今天我会特别开心哦，因为今天可以吃饭哦）
早餐：一碗粥+一个鸡蛋 午饭：一小碗米饭+鸡胸肉（鱼肉）+水煮青菜+凉拌黄瓜 晚饭：一个苹果、一碗紫菜汤

星期五
早餐：燕麦片一碗+牛奶 午饭：青菜米粉 晚饭：一个苹果

星期六 （今天不可以吃糖、淀粉，所以蔬菜、水果不可以碰）
鸡胸肉，鱼肉、兔肉（我只吃了鸡胸肉，兔子俺下不了口啊，鱼肉- -b咱宿舍没条件）可以清蒸或水煮，然后做些排骨汤，今天主要是吃一些低卡的肉类

星期天
今天主要吃水果蔬菜，但是注意不要过量了，其实有些蔬果吃多了还是会胖的，我觉得南瓜很好，因为它的糖份是不被吸收的，然后可以吃火龙果、苹果、橙子、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西芹等等，反正挑低卡的吃就好了。

我上学的时间很多，所以运动基本上没有时间，因此我一般是选择在下午 放学后跳45分钟的绳，要不就规定自己一定要2000下，这是最基本的。连运动都没有，光靠节食，对身体不好

晚上睡觉前可以做一下小体操
1、身子向下趴住，然后把手背在身后，同时脚向上抬，尽量抬高，手注意要伸直，坚持15秒，重复20次

2、（这个大家再熟悉不过了）仰卧起坐每晚50个
其实仰卧起坐作用不大的，但是可以把腹部的肌肉收紧就对了

大家在煮东西的时候，味道应该要放淡点，吃太重口味的东西不但不利于减肥，而且对身体健康没有益处。盐尽量少放，油就一定不放。每顿饭吃至少25分钟。这样就不会因为一下吃太快而没有饱足感导致吃太多了。
大家不要老靠单一食物减肥法来减肥了，这样很容易弄垮身体，而且很难坚持，一停下又反弹，总之单一减肥法太危险了，大家三思而后行吧。
再有，减肥是长期战来的，不应该说一两个星期就巴望着能瘦个十斤八斤的，减重这事因人而异。体质不同的人瘦的速度也不同。而且如果坚持不下去，老是减了又停，停了又减，以后要减是很难的，还会把身体变成易胖体质。所以，我觉得，要想减肥的同志们，如果你们真减了，就咬呀坚持到底吧。告诉自己一定可以``就可以了

p.s大家一定要注意多喝水哦，温水，加片柠檬，每天2500~3000ml，尤其特别胖的，一定要喝够3000毫升的水哦~燃烧脂肪就靠它了，而且运动前喝一点，运动后再喝300ml，是很好的，对脂肪消耗很有帮助。

顺便敬告还在初高中的各位MM们，要小心减肥体力跟不上哦，影响了学习的话就得不偿失了。

最后我还要说的就是，我们应该有属于自己的减肥方法，照搬别人的对自己不一定就有用处，最重要是自己懂的归纳自己的一套减肥法哦~~加油，坚持就是胜利！

Answer 4

我刚刚发现一个方法，但是不一定每个人都适用，所以你还是试一试。早点豆浆一杯可以加糖。中午晚上吃火锅，清汤麻辣随你。但是只能涮韭菜和菠菜，别的不吃，吃到盛死为止。中午可以吃个西红柿当零食。如果你是用的清汤还可以把水喝掉补充维生素。我倒是什么都喝，茶，咖啡，却朝柠檬茶，花茶。蜂蜜水。只要不是高糖的应该都没事吧，一天8到10杯，另外我身体很缺维生素，所以每天还吃两粒21金维他，你可以不用吃吧。
优点：吃饱还不胖
缺点：食材单一，拉肚子（吃进去时候什么样子出来还是什么样子哈哈，反正我是这样子：}）
效果：第一天没反应，第二天减了2斤，第三天1斤，今天是第四天了肚子小了：}我打算再坚持一段时间。本回答被网友采纳

Answer 5

没那么麻烦，吃苦瓜最好使了。我是亲身经历的，每天3根苦瓜，（不过非常难吃）如果有榨汁机那就更好了，也可以把它榨成汁。放在冰箱里的冻小冰块盒里，然后直接吞，这样可以不那么难受点。反正都是可以吸收的。我吃的时候是没有榨汁机，就只有把它洗净去籽，直接冻上，然后直接吃。不用细嚼，坚持一个月，不用控制食欲。因为苦瓜里有一种（我也说不明白了）就是那种东西可以分解脂肪的。要是想瘦的更快晚上不要吃米饭，吃菜或水果。还有一点：就是吃肉不会胖的，可以补充蛋白质的,祝你早日减肥成功，等待你的好消息！！！！