(1)åç奶çæ¶å,æå©ä¸çä¸å°é¨åæ¶æ¹å¨ç®è¤ä¸,ç»å¸¸ä½¿ç¨,å¯ä»¥ä½¿ç»æ¶æ¹çé£ä¸é¨åç®è¤çº¢æ¶¦ãç½çèæå
æ³½.
(2)æèèåæ°´æ2:1çæ¯ä¾è°å,ç¶åååçå¹³éºå¨è¸ä¸,æ¯å¨ç¨1-2次,ç¨ä¸ä¸ªæ,å°±å¯ä»¥äººç®è¤å¾å°æ¹å.(注æ:ç®è¤ææè
ç¦ç¨,èä¸èèçéä¸è½å¤ªå¤.)
(3)å¤åå¦è¹æãæ©åçå¯å«ä¸°å¯ç»´çç´ çæ°´æ.å¨å
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(4)è¦å¤ä¼æ¯,æ¯å¤©è³å°è¦ç¡8个å°æ¶ä»¥ä¸(8å°æ¶æ¯æä½çé度),è¿è¦å¤åæ°´,æåä¸äºè¡¥å
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(5)å¯ä»¥å 强身ä½å
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