我睡觉时老想着快点睡着觉，可是我越想越睡不着，结果得了失眠。咋办？

Question

患者信息：男 15岁 广西 玉林

Answer 1

心理和生理是相互作用，睡着前的时候人的身体是放松的，精神也是放松的，就会慢慢进入梦乡，反过来，身心紧张，就难以入睡。于是有人说睡前不看不听激烈的内容，听轻音乐，或者做自己最讨厌的事情，比如让我看看数学公式之类的，再清醒我也能马上睡着。
你“总是想着快点睡”，这个指令本身令肌体处于紧张，紧绷的身体是不能马上休息的。这样身体和思想交互作用，越“想早点睡”，身体越紧张，情绪也相应得不到放松，反倒思维奔驰起来。再影响身体更紧张。最后干脆失眠，连原有的困意也没有了。
第一，你试着催眠自己，先把思想占领，默念“放松”，比如“我的头很沉很沉，我的眼睛很沉很沉，我的面颊很沉很沉，嘴唇很沉很沉”，如此，到胳膊，腿等部分，分解放松，反复几次，可以入睡。原理就是思想被占据---让身体放松---思想放松----身体放松，到意识模糊的时候，入睡。这样做的时候，你会清晰的感觉到随着意念的引导，面颊嘴唇等部位从紧绷的状态松下来。
第二，吃催眠的食物，一杯温热的牛奶是睡前的催眠“良药”。
第三，还有刚才提到的，睡前听轻音乐不看激烈刺激的东西等。
第四，你还可以从网上搜搜，催眠的方法很多很多。
第五，如果上述方法都不能让你入眠，那可能是强迫症，当然我不是说你是，你若这样想那就是我暗示你了，因为你自称“患者”，有可能是别人说你是患者，也有可能是你以为自己的失眠到了病态，一般的心理问题都不能用患者这个词，说患者是心里治疗范围，且与器质性疾病一起作用的心理问题。我想你肯定不是，所以不要自己这样叫自己。如果你是自己这样叫自己的，那么这种自我暗示的含义是：我不是睡不着而是我有病才睡不着，我不是不能睡着，而是要大家都来关心我，所以其实我不想睡，而不是我想睡。嘎嘎。当然这是我猜测，也许您真的是到了“病”的程度。
如果是到了“病”的程度，那么一般的人都无法解决你问题的，全国只有少数的几个心理治疗单位有资格有资质接待患者。有资格有资质判定你睡不着是“病”的也是那几个少有的地方。当然我也解决不了，是心理疾病就不是在这里叨叨两句解决的了的，叨叨两句能解决的是心理咨询，那些人不叫患者，叫来访者。
乖，睡觉去吧。

Answer 2

睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
如果是经常的严重到损害人的健康和正常生活工作的。
建议排除医学原因后。
跟心理咨询师做进一步沟通。
尽量提供比如梦境呀，心情之类的内容。
可以百度HI或我用户资料的扣群进一步交流 要斯久儿零 伞齐久尔

Answer 3

心理暗示错误，告诉自己快点睡觉其实是在心理映射自己“我睡不着觉”，看过心理学书籍的都知道，告诉一个迟到的人“下次别迟到”给对方的心理映射是“下次会迟到”，这时不如说“下次早点来”。你的情况应该是年幼经历旺盛所致，白天适当运动，晚上睡前一小时内不做使自己亢奋的事（包括打游戏）。如果非要用心理暗示，应用想象自己正躺在让自己最容易放松的地方，如阳光明媚沙滩、绿油油的草地等。语言上可以选择“放松”或“我很舒服”来暗示，不要产生“我困么？”“能睡着么？”等思想。

Answer 4

楼主的问题让我联想到那个炼金术的故事…当你越暗示自己不要这么想时，你往往会去这么想…人的潜意识会自动寻找你意识的起源，然后再将它投射到意识层面上……
在睡觉前，不要给自己这类心理暗示，往往还会产生反作用。最好的就是什么都不去想，

Answer 5

我经常会感到睡觉要安安心心睡着很麻烦。很难！
讲下个人办法！
第一就是玩手机，手机玩斗地主，或者看小说，看着看着感觉眼睛迷糊，就把手机一丢，然后闭眼就睡！一般没有什么特别的烦心事都能立马入睡的！小说也不要管，直接搁枕头那，
第二个就是闭眼，然后开始想些自己感兴趣的东西，比如我喜欢玩地下城，就想着自己怎样pk,怎样怎样。。想着想着就睡着了！或者想着自己变成超人，主要是想些能让自己放松的集中注意力的东西，就会忽略外界，慢慢的就睡着了。
建议睡觉的时候需要保持光线暗点，安静点容易睡着的，身体自然放松，且睡觉姿势比较舒适，不然什么都是徒劳！
第三个是最有效的，但是本人似乎没怎么用上，那就是看英语，（个人英语头疼）看不懂也看，挑看的懂的看下去（不过似乎有时候还是得用第二个方法）