肾气不足，建议吃以下食物来补益：
1. 枸杞
肾气不足的人可以多吃枸杞，因为枸杞具有补肾益精的作用。它含有丰富的营养物质，如多种维生素、矿物质和黄酮类物质，有助于提高人体免疫力，促进肾功能的恢复。
2. 黑豆
黑豆是一种优质的蛋白质来源，同时含有丰富的微量元素和维生素。在中医理论中，黑豆被认为具有补肾强身的功效。肾气不足的人可以适量食用黑豆，可以通过煮粥、炖汤等方式进行食用。
3. 核桃
核桃具有补肾固精的作用，含有丰富的脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分。长期食用核桃不仅可以改善肾气不足的症状，还有助于提高记忆力和免疫力。
4. 韭菜
韭菜在中医中被称为“壮阳草”，具有温补肾阳的作用。肾气不足的人可以适量食用韭菜，可以通过炒菜、包饺子等方式进行食用。此外，韭菜还含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道蠕动和排毒。
总的来说，肾气不足的人应该注重饮食调养，多吃具有补肾益精作用的食物。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适度运动、避免过度劳累等，也有助于肾气的恢复。如果症状严重或持续不改善，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。通过饮食和生活的综合调理，可以有效地改善肾气不足的状况。