1.可以继续对自己进行积极的心理暗示，接受自己对不安的不安。
既然咱们以前通过自学心理学和积极心理暗示缓解了自己的焦虑，那么，我们可以回顾一下自己的成功经验，那个时候自己具体是怎么做的呢？现在我们有没有像之前那样做呢？其实，就像吃饭、睡觉是我们每天必须要做的事情，每天给自己一些积极的心理暗示，也都是非常必要和重要的。
如果我们没有持续地给到自己心理营养，那就会像身体缺乏食物的营养一样，造成一些不适甚至是比较严重的困扰，所以，进行一些情绪的疏导，以及积极的心理暗示，还有很多其他的心理疏导，应该成为我们的生活方式，就像吃饭、睡觉一样的日常。所以，继续进行积极的心理暗示吧，同时，做一些自我接纳的练习，接纳自己对不安的不安，告诉自己：我是安全的，一切都是最好的安排，会越来越好的。
2.觉察不安感到底来自哪里？那个限制性的信念是什么？
你说，你一直很不安，脑中时刻在担心有不好的事发生，担心啥时走出症状，反倒加重了不安，你学过森田疗法，察觉到自己在压制担心这种正常的想法，没有顺其自然，可这种不安感比以前强迫时强烈得太多，导致你一直提心吊胆，无法正常生活，你感觉自己在对不安感到不安，进入了一个恶性循环。我想，要想打破这个循环，我们就需要去看到自己不安的根源，是什么想法和信念导致了我们会焦虑，会不安。
我们期望什么，就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。也就是说，当你担心的时候，其实你期待的不是你会缓解焦虑，不是你会有好的事情发生，而是会有不好的事情发生，对吧？因为当我们把注意力集中在负面的事情上，那么，我们就容易被负面的事情所吸引，进而影响我们的情绪和想法，陷入循环之中。
当然，具体是什么，还需要你自己去明确和探索，当你看到了这些，你就会更加能够理解自己，同时也会看到这些限制性的想法其实是可以改变的，我们需要给自己一段时间去调整这些想法，当我们把积极的想法替代这些消极的想法，就会多一些自我接纳和自我认可了，自然也就会缓解你的不安和焦虑了。
3.将注意力集中在当下，同时，注意及时疏导和释放自己的情绪。
当我们觉察到自己的脑子里开始出现各种想法的时候，可以对自己说停，然后，专注于当下你需要做的事情，你在读书，那就把注意力回到书上，你在洗碗，就把注意力集中在洗碗这件事情上或者，你也可以看看你的周围，去具体描述你身边的一个物体，是什么颜色的，什么材质的，多大等等，这也可以帮助你把注意力回到当下，然后，你该做什么就去做什么就好。