暴食之后4日小时恢复体重的方法
体重暴涨原因:
前一天吃多了体重秤上上涨的数字,只是食物残渣并不是脂肪,脂肪真正的形成需要3-5天的时间,所以不用担心!
1、油盐摄入过量后会让身体产生钠水共存的现象,让身体锁住水分不易排出。
2、碳水摄入过量后会让身体产生过量的糖原,储存在你的肌肉中,让体重短期内上涨排水消肿心大量有氧运动控制饮食表具体。
暴食后如何补救:
步骤一:排水消肿,睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡提升代谢、促进身体排水,接着一定要大量喝水,稀释体内的钠元素了,在没有完成三次排尿之前,不进食。喝水建议:一天至少喝够2000ML温开水。
步骤二:有氧运动补充完水分后,不要吃任何东西,做40分钟小轻度的有氧运动,比如:慢跑、爬楼梯、跳绳这样不仅可以加速体内水分排出,还能加速燃烧脂肪。
步骤三:控制饮食做完有氧训练后,千万不要摄入糖分,吃2个水煮蛋+一杯脱脂牛奶/无糖豆浆,接下来的6个小时只喝水,不再吃任何东西,6个小时后恢复正常饮食清肠食谱。
清肠食谱:
早餐:
黑咖啡一杯;
午餐:
水煮蛋2个+脱脂牛奶200ML+玉米;
晚餐:
炒青菜一碟;
蛋白质可选:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾仁;
绿叶菜可选:黄瓜、西兰花、菠菜、空心菜;
主食可选:玉米、紫薯、糙米饭;
注意:最多连续吃两天仅用于暴饮暴食后清肠、快速恢复体重不可长期使用。
以上三个步骤+食谱重复两天,快速恢复体重。