功能性训练意思是教你如何使用力量的训练。
功能性训练是一种教你如何使用力量的训练。和力量训练或体能训练一样，是一套系统的、完整的训练。
训练方法
在运动前一定要为身体做热身，热身可唤醒身体肌肉群、关节功能等，比如可地踏步走、可转转腰、可抬膝练胸、可举臂绕圈之类的，这些基础工作能为后绪运动打好基础。
有助于增强体能的一些训练方式，推荐选择立卧撑，每10个一组，做3组，组与组之间最多休息一分钟，否则会影响热量消耗；俯卧撑每15个一组，做4组，同样可选择间歇性运动，在练习时俯卧撑时一定要慢起慢放；四立卧撑，每10个一组做3组。
蛙跳每100米为一组，能做5-6组最好；鸭子步每100米为一组。这些锻炼方式都有助于增强体能，根据个人习惯每天选择两三组坚持练习，最好在选择中包括每天慢跑3000米，坚持一段时间后会发现体重真的有所提高，随后再增加其它训练。
所有体能训练方法都是在增加身体力量能力，同时也属于耐力训练，从开始的少到多，一点一点增加，这样身体更容易适应，这也是体能训练方法中比较重要白注意事项。简单的说体能训练方法主要以无氧训练为主，刺激身体肌肉生长，增加力量感。