我是女的，14岁，162cm，快120斤了，平时不太运动，想在开学时到90斤，食谱应该怎么安排

Question

我是初中生 只是要靠节食和运动 其他的方法也不大可能 现在离下学期还有2个多月的时间 希望能提供食谱和运动方案

Answer 1

吃素食，不要吃肉，吃完饭不要坐着，会加胖屁股肉，还有晚上尽量少吃东西，8点之后不进食，8点半谁也不进，这样坚持做应该会瘦下来！追问

听说一天吃800大卡的食物会比较有效果 是真的假的 哪里可以找到相应的食谱

追答

800大卡是什么玩意儿，我才6年级，12岁，妈妈让我这么做，我就这么做，我现在才60斤！

Answer 2

少吃土豆 不要特意减肥 多吃淡菜 不运动是不行的 不可能减肥成功 告诉你一些方法
1、喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。
2、一天吃3次：少吃多餐，从早餐开始。您早餐吃得多一些，那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐，否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理，那您的身体就不渴望食物。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
3、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
4、拒绝油炸、膨化类和西式快餐类垃圾食品！
5、奶制品：最好天天吃，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。
6、苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。
7、绿茶：每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。
这些食物都是生活中随处可以买到的，只要MM们平时注意一下自己的饮食，减肥就不再是梦想了。

Answer 3

多吃蔬菜、水果，尽量多运动，每天运动2小时以上，如果吃了有一些脂肪的东西，要适当运动，把吃来的脂肪都消耗掉。晚上8点以后尽量别吃东西，不过可以喝芹菜汁、黄瓜汁之类的。这样坚持一下，会瘦一些。

参考资料：生活经验