平板支撑是怎么发力的？

Question

如题所述

Answer 1

平板支撑是一种等长核心运动，会让身体在一个费力的姿势，维持一定时间。主要肌肉锻炼的肌肉为腹横肌、竖脊肌这类维持身体姿态的肌肉。在做平板支撑时，需要注意以下几点：

1.头部：保持双眼正向看着地面，不抬头也不低头。
2.手前臂：紧贴地面。
3.手肘：肘关节、肩关节与身体保持直角。
4.背部：挺直、不拱起。
5.腰部：腹肌发力收缩。
6.腰部：不塌陷。
7.臀部：臀肌发力收缩，且臀部不高于肩膀。
8.大腿：收缩大腿前后肌肉。
9.小腿：收缩小腿腓肠肌、比目鱼肌。
10.脚：双脚并拢，脚尖支撑地面，脚掌绷直，脚后跟带动小腿肌肉往后拽。