短跑项目作为极限强度工作项目，要求运动员具备高强度、快反应、高灵活性及全身配合能力。爆发力、柔韧性和动作速度的训练是关键所在。
爆发力训练：主要通过跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲和负重弓箭步交换跳等方法，增强速度与力量。
柔韧性训练：体前屈、把杆拉腿、纵臂叉、横臂叉、肋木体屈伸、踢腿（正、侧面及外摆内合）、盘腿坐膝等，扩展关节活动范围，肌肉韧带伸展能力。
动作速度训练：采用辅助练习、重复法、比赛法和游戏法，关键在于提高步频和下坡路跑。
短跑训练安排：周一至周日进行不同练习，包括爆发力、柔韧性和速度训练。重点在于合理安排训练量和强度，兼顾休息与恢复。
400米跑策略：前两百米以70%速度跑，中间200米用60%速度匀速，最后100米全力冲刺，关键在于体力分配。跑时尽量贴近左侧跑道，避免左右摇摆。在比赛中保持冷静，只有坚持到最后的人才能成为胜利者。
成功的关键在于全面训练、合理分配体力和保持冷静的心态。祝你跑出优异成绩！
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