考试心理素质很不好 怎么办
病情描述(发病时间、主要症状等)：
我心理素质很差 前连天刚刚经过月考 可是对我的打击实在太大了
我第一场去晚了一小会 实际上也不算晚 我刚到的时候正好发卷子 因为我的心理素质极差 当时就觉得自己肯定完蛋了 结果大汗直流 什么也看不进去
还有我做题比较慢 我考生物 物理的时候 因为前面选择题花费了太多的时间 结果我认为后面的大题时间肯定时间不够了 我本来就粗心 这样一来更是错误百出 全部都是粗心错 没有一个题是我不会的 我真难过啊 我该怎么办 我很自卑 我走路的时候总是低着头
我总是认为自己比不上别人 这已经严重影响我的生活 学习 该怎么办啊····
心理素质差要积极的去改正，心理素质差的人容易受到别人的干扰，而变的暴躁不安，遇到挫折容易沮丧等等，心理素质是一个人基本的素养，决定着一个人未来的发展与成功。可以通过以下的方法来积极的改正这个缺点。
一、积累成功经验值。
要尽可能的去建立自信，方法可以通过对以往成功经验的积累来逐渐建立自信。
每个人都有在某个时刻，在某个领域，在某个阶段取得好成绩的时候，将这些好的成绩收集整理积累起来，这是自我肯定，提升自信的直接凭证。
能在某个时间、地点、领域取得过人的成绩，就充分的证明了你的与众不同，你是有能力的人，你是能成功的人，你是可以做的更好的人。积累的成功经验值越高，自信心也就越强。
二、想像脱敏法。
当遇到一些对自己有伤害性的事件时，往往记忆的特别清楚，想忘都忘不掉，每次回忆都会造成了二次伤害、三次伤害，导致情绪、行为过激不受控。
这时，我们可以通过想像脱敏法来提升心理素质。找到环境安静的地方，让身体放松，然后去想像那些伤害到自己或是刺激到自己的场景和话语，让激动的心情逐渐在其中平静下来，再寻找相应的应对措施在想像场景中去应用。在这种模拟中，逐渐锻炼自己的心理承受能力与应激反应能力。
三、榜样激励法。
很多人面对一些事情，不知如何去处理，只有自己生闷气的份。下次遇到同样的问题，仍然不知该如何处理，就会选择逃避，退缩。同样事情同样的场景，我们都可以找到成功解决事情的案例与榜样。
遇到事情，不要自己只知道生闷气，可以多看看身边的亲友朋友在类似的事情上都是如何处理的，找到最佳的解决方式与方法才是明智的。
通过以上的方法就可以改变自己心理素质差的问题。
第二，你的想法太消极，遇到一点问题你就觉得会导致失败。
第三，正如你自己的说的，你不够自信。
不知道你知不知道墨菲定律，墨菲定律有一条是这样的，害怕什么，来什么。你害怕失败，害怕出错，结果导致更大大错。
怎么办呢，遇到任何事，你必须朝好的方向去想。其实我以前和你差不多，每次考试我都很害怕会考砸，结果一紧张真就考砸了。后来我索性不想能不能考好的事情，我就想，考试好啊，考完就放假。轻装上阵。
考试迟到的事情，我也遇到过，那时我到的时候，人家都在做题了。我拿到试卷没立即做题，而是先让自己的心情平复。深呼吸，一两分钟的时间，你可以趁这个时间看下试卷，估计一下难度，和先做那部分。
心理暗示有很强大的作用，真的。你被自卑和心理素质差的问题困扰，正是心理暗示的影响。你没事就提醒自己，我不如别人啊，别人什么都比我好啊，这次我又考不好啊，我做题好慢啊。你就真的提不高了。所以，从现在开始，你要常常鼓励自己，没有人是完美的，每个人都有每个人的优点，相信你也一样。经常告诉自己，嗯，我很棒，我尽力了。遇到事情，也不要往不好的方向想。塞翁失马焉知非福，对不对？事情只是碰到一点小困难，并没有很糟糕，我们何必杞人忧天呢。
心理素质的问题，其实归根到底，就是一句话，别小看了自己。
考试的问题，相信学习方法，老师们也传授了不少，我要提醒你的是，你知道你做题比较慢，这很好，因为你能找到问题。找到问题就要解决，平时就应该注意这方面的问题，平时练习时就把速度和正确率提上去。
我知道，以上这些，说到容易，做起来难。不过，你不做，你怎么知道你做不到能。相信自己，加油。
希望能帮到你。本回答被提问者采纳
2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次
很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。 聊城市第四人民医院心理咨询科赵长印
3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。
4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。
5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。
6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。
7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。
9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。
10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
题型做过一次不会的或者是容易搞混的，先抄下来，等过了两天再拿出来做，这样能加深记忆。
还有一个经验之谈，是我老师告诉我的，在考试发卷子钱，用你的右手指尖轻击你的头顶。你会放松下来，而且具有唤醒记忆的功效！