晚上胡思乱想睡不着怎么办

Question

如题所述

Answer 1

一、失眠的治疗方法

1、营造一个好的睡眠环境，比如在睡前，隔离掉声音和光线，手机调静音，窗帘拉上。这样可以让心更安静，安稳的睡上一觉。

2、改善饮食的结构，平时的日常饮食要以清淡为主，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食的均衡化和多样化。可以在睡前喝上一杯纯牛奶，有助于安定身心，尽快入睡。

3、在准备睡觉前的几个小时，进行适量的运动，比如跳绳和做一些拉伸运动，最好不要做一些过于激烈的运动。

4、用米醋来泡脚，可以起到提神的效果，泡脚能改善足部的血液循环，从而改变身体的缺氧状态，增加新陈代谢，从而使身体放松，更快入睡。

二、失眠的主要原因

1、一系列的生理原因，比如溃疡、心绞痛和哮喘心率失常等的疾病。以及性兴奋和疲劳精神紧张也会引起失眠。

2、年龄越大，可能睡眠时间会缩短，睡眠的规律性不强，导致晚上仍睡不着

Answer 2

睡觉总是胡思乱想睡不着，属于睡眠障碍，这种情况过去叫做神经衰弱或者植物神经功能紊乱，现在医学上把它称为焦虑症或者焦虑状态，引起这种症状的原因和外界环境有很大的关系，比如工作压力大、学习紧张以及要操心的事情太多等，到临睡前，白天的事情仍然在脑子里盘旋，得不到放松，肯定会影响到睡眠，要不就睡不着，好不容易睡着了又特别容易醒，睡眠特别浅，做梦也多，第二天早晨起床以后仍然觉得不解乏，觉得非常的困倦。
此外，焦虑症和个人的性格也有一定的关系，有些人总是喜欢追求完美，达不到完美就特别容易产生焦虑的情绪，要解决这个问题，先要从心理上进行调节，要调整好自己的心态，很多事情要顺其自然，不能强求，要有适当的体育锻炼，注意劳逸结合，不能总是绷着不放松，睡觉之前要放松思想，要听一些舒缓的音乐放松心情，不要去追剧、玩游戏等，也不要熬夜，所有与睡眠无关的事情都不要去想，都不要去做，经过一段的时间的调理，慢慢会好起来的。