我无法控制自己的情绪,总是忍不住悲观,愤世嫉俗,自卑消极,怎么办?
情绪、心理问题的话,具体治疗、调理的方法如下,你可以参考一下:
一、认知疗法
纠正单一、刻板、消极的思维方式,培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题,以长远眼光看问题,擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难;不要偏激、片面,非黑即白;不要妄自菲薄,或者苛责他人。
二、行为疗法
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯,并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好,练练书法,读些好书,学山败习、充电,做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。
三、倾诉疗法
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼,从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令你消沉、不快的事情,也能较好地开阔你的视野,调节你的神经。
四、名句疗法
树立正确的三观、理念。积极、智慧的励志格言、诗文名句可以启迪人、教育人、鼓舞人,建议学习并记住一些,指导现实生活。
五、运动疗法
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球,等等。这些运动项目(特别是和亲朋好友一起做),都能很好地调节人的身心状态,减消压力与忧郁。
六、音乐疗法
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲,对调节人的精神状态,也较有帮助。不过,凡事过犹不及,非专业人士过度沉溺于音乐,则可能引起反作用。建议每天不超过二十分钟。
七、饮食疗法
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品,也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。
八、咨询疗法
建议:咨询心理医生。在和医生的交流、互动中,找到病因,打开心结,改善症状。
九、药物疗法
咨询医生后,合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者,建议看看中医,分辨体质,抓药调理。
吃一堑长一智,经一事长一能。经历了不快、挫折,但如果擅于总结,总结知识、经验、教训,那你以后,一定会越来越好,越来越强的!加油!
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