1、优化消化系统：对于消化吸收不佳的人来说，首先应咨询消化科医生，以便改善消化和吸收功能。日常饮食中，建议选择易于消化的柔软温热食物。可以尝试将五谷杂粮和薯类，如山药、小米、糙米、紫糯米、莲子和芝麻等，用豆浆机制成糊状，代替白米粥食用，有助于营养吸收。
2、增加热量摄入：想要增重的人必须摄入的热量要超过日常消耗量，只有这样才能促进肌肉和脂肪组织的生长。一般男性每日所需热量约为2000卡路里，女性约为1800卡路里。经常运动的人会消耗更多热量，因此增重时需要相应增加食物摄入量。例如，经常运动的男性可能需要每天摄入3000卡路里，女性则需2800卡路里。
3、科学选择食物：中医理论认为，消瘦者多属于阴虚和热性体质。因此，他们的饮食应以滋阴清热为原则，多吃含动物性蛋白质丰富的食物，以及适量的豆制品、蔬菜和瓜果。也可以适量食用性质偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。此外，健康的零食如花生、奶糖等，以及餐后饮用果汁都是不错的选择。增肥时可以考虑食用牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，将这些食材加入牛奶中一起食用。
4、加强锻炼：仅仅通过饮食增重，增加的多为脂肪。想要健康增重，必须结合锻炼，特别是增加肌肉质量的锻炼。需要注意的是，消耗大量能量的有氧运动，如跑步、广场舞、健身操和球类运动等，并不适合增重，因为它们会促进能量消耗。欲增重者应进行重量训练，以增加肌肉比例。
增肌增重时，可以调整日常饮食，特别是主食的选择。平时多吃的主食如米饭和馒头属于碳水化合物，它们能提供持久的饱腹感，但消化速度较慢。如果想快速增重，可以增加面条等面食的摄入，因为这类食物中的碳水化合物比例相对较低，但消化和吸收速度较快。同时，为了增加肌肉含量而非仅仅脂肪，除了碳水化合物，还需要摄入更多蛋白质，如红肉、鱼虾、鸡胸肉等。此外，规律的健身运动对于增重同样重要，饮食和锻炼相结合，才能实现健康的增重。
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