长期上夜班的人该如何改善睡眠啊?睡眠质量不好

Question

如题所述

Answer 1

人的身体有一个能够控制判断虚构和制闹的清醒和睡眠信号的“发射台”，在夜晚和白天的常规时间里，它制造出疲倦或者清醒的循环节奏。通常情况下，保持清醒和进入睡眠都受到昼夜节律的控制，大约每24小时昼夜节律会循环一次。然而，对于经常上夜班的人来说，生物钟颠倒，昼夜节律被打乱，因此他们更容易遇到睡眠问题。但如果睡眠质量不佳，以下是一些提高睡眠质量的建议：
1. 选择最放松的睡姿：正确的睡姿是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉时最重要的是放松，无论是趴睡、侧睡还是仰睡，找到一种让自己感觉最舒适、最放松的睡姿入睡。
2. 减压放松法：根据自己的喜好进行运动（如跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，这些都是非常不错的选择。
3. 闻香助睡：许多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，例如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，将它们摆放在卧室或泡澡时滴几滴，有利于睡眠。
4. 远离电子产品：电子屏幕发出的蓝光会扰乱人体褪黑素的分泌。为了酝酿入睡情绪，最好在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。
5. 确保卧室安静、黑暗、凉爽：通过调暗房间的亮度、打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音来替代房外的嘈杂声音。这样可以使卧室成为一个舒适、自在的环境，有助于入睡。
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