步骤如下：
1、启动手机QQ，选择下方的联系人，如下图所示！
2、 在联系人选项卡里找到第一个“通讯录”按钮，点击进入！
3、 如果你的手机QQ还没有手机验证的话，会提示你验证手机后，输入你的手机号点击下一步！手机号不一定需要你登陆QQ的这个号码的。已绑定的直接跳转到第6步！如下图所示
4、QQ发送一条验证短信！将短信的验证码输入框内，继续点击下一步！如下图所示
5、 QQ提示软件将访问你的通讯录，点好即可！如下图所示
6、 同意软件访问通讯录后，qq将读取你的通讯录，同时出现备份与恢复选项，如下图所示！点击选项进入下一步！如下图所示
7、在这步出现了备份和恢复两个按钮，点击备份按钮！如下图所示
8、出现备份加密提示对话框！点击“备份通讯录”按钮！如下图所示
9、 这个时候如果你有用过QQ同步助手的话，需要二次验证，输入你QQ同步助手的密码即可，点击验证按钮！如下图所示
10、 备份开始，进度条到100%备份自动完成，此过程持续时间根据你的通讯录数据量大小不等。如下图所示
1，首先打开你的手机QQ，进入主界面右划打开左边的菜单栏。在左下角位置有一个“设置”按钮，点击并打开。
2，进入界面后找到“联系人，隐私”的选项，点击进入。
3，进入界面后可以看到在中间位置有一个“查看手机通讯录”的选项，同样点击进入。
4，接下来在上方有一个“绑定手机通讯录”的选项，我们点击进入。
5，接下来就可以看到最上面的一个“备份通讯录”，点击进入。
6，在进入的界面下方可以看到有一个“备份通讯录”以及“恢复通讯录”，我们点击“备份通讯录”就可以开始备份你的手机通讯录了。
1、打开手机QQ，进入通讯录，如下图
2、选择启用通讯录，如下图
3、验证手机号码，如下图
4、输入验证码，如下图
5、允许手机QQ访问通讯录，如下图
6、然后就可以选择备份和恢复手机通讯录了，如下图
7、如果想备份手机通讯录，就选择备份，如下图
8、稍等几秒钟就可以备份完成了，如下图
9、如果换了手机，就可以用新手机登陆手机QQ，进入通讯录后选择恢复，然后选择恢复通讯录就可以了，如下图
1首先在 QQ 面板的右下角找到“应用管理器”图标，点击打开
2在新打开的“应用管理器”窗口中找到“通讯录”图标，点击打开
3软件会自动打开网页浏览器把我们带到通讯录的管理页面，输入通讯录的管理密码，点击“登录”按钮
注：这个是通讯录的管理密码，不是我们的 QQ 登录密码。
4成功登录以后，我们就可以管理自己的 QQ 通讯录了。点击页面顶部的“更多操作”按钮，再点击“导出联系人到本地”
5在导出联系人页面中，需要注意开启通讯录备份文件的密码，默认是我们的QQ号码。这里以 VCF 文件为例，导出所有联系人到一个VCF文件中，点击“点击导出”按钮
6随后会下载一个压缩过的通讯不备份文件
7选中这个压缩文件，点击鼠标右键，选择“解压到当前文件夹”。然后软件会提示我们输入解压密码，即之前下载时所看到密码。密码输入完成后，点击“确定”按钮
注：如果没有 Winrar 软件，请先下载安装。
8解压出来以后就可以看到一个 VCF 的通讯录文件了
第二步、导入通讯录
1上面介绍了如何备份通讯录，下面为大家介绍如何向我们的 QQ 通讯录导入备份文件。在 QQ 通讯录管理页面中点击“更多操作”下的“导入联系人”
2在导入页面中，有多种导入方式，根据我们的实际情况选择相应的导入方式。我们这里以 VCF 文件为例，点击“点击上传”按钮
3然后在电脑中找到我们的通讯录 VCF 文件
4最后再点击下方的“确认导入”按钮即可本回答被提问者和网友采纳