每天做500俯卧撑,,200仰卧起坐,,身体能撑住吗?

Question

我今年15了,,以前是每天300俯卧撑,,100仰卧起做,,一小时拳击,,不知道突然翻倍了会不会承受不住把自己累坏了,,,

Answer 1

我每天做300俯卧撑+200仰卧起坐，突增的话另一天你会感到肌肉疼痛，不过按照你增加的量坚持几天忍住疼痛就会适应，以后就不会疼痛。我建议每天200个仰卧起坐就够了，年轻人最好多做点【有氧运动】。比如：跑步，跳绳等，仰卧起坐不必做太多，不然不仅达不到效果，还会伤身体。如果你比较胖或者有小肚子的话建议你多做有氧运动，跑步最好！不然脂肪和赘肉会挡住你辛苦练出来的腹肌，而身体肌肉就会缺少线条感，在别人面前晒肌肉的时候，拥有完美的线条感会使别人看起来你是一个很强壮的人。记得多吃肉！ 补充： 还有一个建议，如果你比较胖或微胖、有小肚子，建议你多跑步、跳绳、游泳、多做 有氧运动 ，事实上 仰卧起坐 不能达到 减小肚子 的效果，电视广告老说什么健腹机，什么多少天 减掉小肚子 都是骗人的，减小肚子目的是消耗脂肪！而仰卧起坐根本达不到效果，消耗的脂肪量少，别说减什么小肚子了，反正听我的没错，多跑步，跑步最容易消耗脂肪！不然脂肪和赘肉会挡住你的腹肌，缺少线条感！还有记得多吃肉！

Answer 2

不要突然猛增，循环渐进，一步一步增加。这样身体可以适应，而且15岁我觉得不适合这么大的运动量 补充： 还有我认为仰卧起坐200下比较少。一般来说仰卧起坐应该比 俯卧撑 多，俯卧撑要做标准 追问： 我听说 仰卧起坐 练多了会让臀部变大,,我一男孩子练多了,恐怕不好吧?不然我两个一定会均匀进行的 回答： 说实话我没有听说过这个副作用，就是感觉你 俯卧撑 量太大了。总之不要一下子升到500，慢慢来，每天坚持是最好的。

Answer 3

建议你循序渐进为好,先增加到每天350俯卧,150仰卧坚持一个月,再增加到400俯卧,200仰卧,以一个月为单位依此类推,这样反而会达到事半功倍,意想不到的效果!~