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练瑜伽腰疼怎么办
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推荐答案 2017-08-23
1、揉命门穴2、揉肾俞穴3、揉腰阳关穴4、揉腰眼穴
5、腰部活动两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
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第1个回答 2017-08-23
如果是刚开始练,有一点腰酸一般都是正常的。
腰疼的话可能是你在瑜伽时,没有足够的热身
要不然就是你腰椎位置受到挤压,注意下上犬式,蛇式或者轮式等后弯体式。
我们在后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,会直接造成腰椎上的压力。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。
腹肌力量不足,地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去,那腰也是很痛的
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练瑜伽腰疼
是
怎么
回事
答:
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