一般人如果坚持跑步，跑多久，可以跑马拉松

Question

如题所述

Answer 1

当你可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10%，你就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的第一个半马。同理当你可以完成半马时，你可以10周计划，每周跑3次以上，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。也就可以拥抱人生的第一个马拉松！
一场马拉松需要跑多久

目前世界纪录已经可以2小时以内了，国内跑步大神2小时10多分的样子。作为一名业务爱好者，入门跑者每公里配速6分钟上下，跑一场下来4个小时左右。进阶的跑者可以跑进3个小时以内。刚结束的北马已经有1000人以上跑进3个小时。

写在最后
跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明。但跑步一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。生命在于运动，运动在于科学！

Answer 2

你不仅需要跑步训练，还需要综合的饮食结构调整加无氧训练。建议不要疏漏于深蹲、硬拉、引体向上等综合及抗阻训练。有氧无氧交替进行才能使心肺、体能和力量达到一个比较好的平衡。这样的话6-10个月，因人而异，可以完赛，仅仅是完赛哦。本回答被网友采纳

Answer 3

普通人练多久可以跑马拉松？普通大众想要参加马拉松，必须要进行至少3个月至半年的跑步训练，马拉松是一项考验肺活量和身体各项机能的长跑运动，无论是跑半马还是全马，必须有一定的跑量积累，否则在跑步期间会非常累，喘不上气。一般普通人跑马拉松都是边跑边欣赏路边的风景，如果没有一定的跑量积累和身体基础，跑起来会很难受。我建议一般的训练方式是每日跑八公里左右，早上三公里晨跑，晚上夜跑在五公里左右。