第1个回答 2020-03-25
可以的,当然,仰卧起坐和俯卧撑做法是有讲究的,仰卧起坐,传统的就是躺着整个上半身起来,这不好,因为腿部分担了大部分压力,腹部得不到充分压力,现在比较火的也有用的是,卷腹,就是躺着腹部发力,人微微起来,不用坐起,就是颈部离开,这样压力全在腹部了,这个一组30个,一天3,4组够了。俯卧撑要标准,慢慢来,一组15个以下,4,5组
第2个回答 2019-06-21
首先你已经意识到减少摄入和运动,这是一个好的开始。
但是你的运动量太少了,100个仰卧起坐10分钟,50个俯卧撑10分钟,我是按照一般体力情况判断,人体在运动30分钟前都是消耗体内的糖分能量,只有30分钟后才会消耗脂肪,而且你选择的都是无氧运动或者说无法全身动起来,无法做到全身脂肪的消耗,最好的情况,经过一段时间的锻炼,你局部减下去或者增长肌肉,但是整体脂肪消耗的很少,所以请做一些全身的运动,比如:快走、跑步、游泳等,这些都可全身各个部位消耗脂肪。
而且50斤瘦下去,我不知你现在的体重多少,要有比例的,如果你要瘦到120斤或者100斤,那减肥的比例就很高,需要一个长期(比如1~2年),这样才不会反弹。
第3个回答 2019-09-18
你现在体重多少?减肥需要持续坚持运动。俯卧撑和仰卧起坐的次数应该设定相同,从10个开始练到100个算1个档,然后是200个,循序渐进,10个做1周,然后是30个1周,然后就要看你的力气了,每次做都要保证到位和准确,一口气做完但不要硬撑,能做多少做多少。一般做运动最好是早上和下午5点到7点,饭前做。做完后饮食注意坚持不变,不能因为做完运动就吃更多,也可以5点做,7点吃饭,这时候肚子不会像刚做完运动那么饿。
做运动的减肥不一定能减重量,但能让你的肌肉结实,长的更壮!至于减肥,除了生病,没啥好的方法,运动只能是把脂肪变成肌肉,重量不一定下降。
第4个回答 2019-07-20
你这么着练
说实话
效果不是特别好
因人而异
我之前就是每天做俯卧撑和仰卧起坐
时间长了
力量有所增长
但减肥的程度不大
特别是脖子练得特别粗
上肢变得很粗壮
而且外面还是包裹着很多的肥肉
后来我去健身房练
教练跟我说
要想减肥
要有氧运动与无氧运动相结合
就是要把跑步这种持续的能量消耗和力量训练结合起来
我现在就是每天先慢跑40分钟
然后再练力量
已经瘦下来很多了