新手第一次去健身房，你既然办了健身卡，就一定会有人带你参观健身房，健身房的各种器械都有各自的用途，都会为你一一讲解，教练还是会帮助你熟悉器械，器械的使用方式和注意事项，怎么调整健身器械的角度使之更适合自己使用，新手的话力量一定不是很多，有一个调整力度的地方，把它调整在最低就好。
就算是新手也应该懂一些运动常识，在锻炼身体之前一定要把自己的身体舒展开来，否则在锻炼时很容易发生关节损伤这样的不必要麻烦，就是平时高中早操做的那种健身操，把它完整的做一遍也就是舒展完毕了，如果你觉得做一套广播体操有点傻，那你一定知道把关节活动开，比如大腿胯骨那里，侧压腿就非常有效，还有腰部，旋转身体就可以，上肢的展开自行伸展就可以。
等你舒展好身体之后，你不要立刻去玩那些器械，最好先跑步，在跑步机上在教练的帮助下熟悉如何使用跑步机，并了解跑步机上的一些数字分别代表什么，有时间，公里数，坡度，速度，还有一个是测心率的，就是双手按到那个白色的银条上，根据身体的活动程度，心率会有明显的变化。
一开始先调整慢速先跑步热身，过个两分钟之后再去慢慢加速，一点一点的把速度加上去，加到一个合理的速度可以让你跑的更远，如果你直接跑你自己的极限速度，你根本跑不了多远，也根本达不到健身的目的，所以一开始最好先跑个一公里，之后每天往上加一百米，当你能够达到每天跑3公里的时候，再适当的把速度加快一点，这样循序渐进，你就会变的越来越强。
大腿是人的下盘，只有下盘稳定，你的上身力量才能发挥稳定，所以腿部的锻炼是必然的，在跑步过后可以适当的玩一玩健身器械，正常的玩法，不是一次性把自己累垮做到极限，而是在自己能接受的力度上，分机组做，开始的时候一组十个，连续做五组，每组中间休息三十秒，这样对肌肉的锻炼是最有效也是力量提升最稳定的方式。
如果说你要锻炼爆发力，那你就每次都做到极限，这样需要很强的毅力，但是爆发力高，肌肉的增长却是缓慢的，所以一开始建议先锻炼出肌肉，等有了足够的力量可以尝试锻炼爆发力，到了那个时候爆发力的锻炼会更加的有效，以上就是我以当初自己是新手的情况写出来的建议，希望可以帮到你。
现在已经是一个健身时代，很多人都会兴致勃勃的去健身房办一张健身卡，不管你是因为想要减肥还是想要一身完美肌肉线条，都会有踏进健身房的第一次。
那么我们在第一次走进健身房的时候应该怎么锻炼呢？健身房最简单的就是跑步机，到健身房之后不管做什么运动，我们都要记得先热身，有的人可能会觉得热身几分钟简直是浪费时间，但是其实热身是能让我们在运动的时候降低，受伤的几率，而且热身可以把我们身体的各部位关节和肌肉都打开，这样才能更好的进行下面的运动。
每个健身房的跑步机品牌都不一样，所以它的设置可能也不一样，健身房都会有巡场的教练，你可以先咨询一下巡场的教练，跑步机是怎么设置的？在跑步机上一般先用慢一点的速度热身3到5分钟就可以了。
然后你就可以按照自己的步伐，在自己的能力范围内进行跑步，一般跑步的时间为30分钟，甚至30分钟以上。跑步完一定要记得拉伸，拉伸和热身，在健身的时候同样的重要。
拉伸可以让我们跑步不会腿粗，同时也会让我们肌肉更加放松放松，减少身体的酸痛。另外每个健身房都会有固定的操课，可以在前台要一张课程表，根据自己的时间去选择自己喜欢的课程，一般都会要跟前台预定一下时间。
健身房有很多各种各样的固定器械，这些固定器械，如果你不太懂得如何使用的话，不要自己轻易使用，以免受伤，而且不会使用锻炼，根本是没有效果的，你也可以咨询巡场教练。
健身已经成为一项非常流行的活动了，健身不仅能够强健体魄，而且也能够认识更多的朋友，让自己变得开朗起来，但是健身也是一个非常有学问的东西，有的人健身几个月就有显著的效果，有的人呢健身好几年都没有变化。所以说不要把健身看的那么的简单。我要随随便便的就开始联系。尤其是第一次去健身房，不能够瞎练，严重了可能对自己的身体也有损害。我觉得第一次去健身房应该做以下的事情。
其实第一次去健身房的时候身边没有任何认识的人，不要光站着，要学会问，我们只有敢于问，我们才能够了解到更多。首先我觉得应该先了解一下健身房的整体的构造，知道哪里是哪，这样当自己需要的时候就不会抓瞎了。其次应该了解一下健身房当中的器械都是练什么部位的，每一个器械上面都会有说明，告诉你连什么部位，和如何的做动作的。我们先主要的就是了解了。
把这些都了解了下面就应该锻炼了，不要着急，因为是第一次，应该先去热一次身，可以去跑步机跑一跑步，这样可以降低自己受伤的可能性。第一次练不要追求重量我觉得做什么先把动作做标准了。重量不需要太大，我们先熟悉动作。慢慢的一点一点加重量，要分组练习，作完一组就休息一会。感觉到极限了就去休息。换下一个动作。自己不会也可以请教附近的人帮忙，别人肯定愿意帮助你的。
最后感觉差不多了就可以去洗澡回去了。
第一次去健身房该怎么做（包括训练计划）