第1个回答 2016-04-23
应通过针对性运动使大腿变得紧实，提供以下方案：
1.交叉跳跃
手臂平举然后双腿与肩同宽，然后跳起来双臂和腿交叉，重复这个动作25次。
2.哑铃相扑蹲
双腿向外长开下蹲，然后手握哑铃慢慢向上举，重复做15个。
3.腿部自行车
平躺在垫子上然后腿在空中做骑自行车状，重复做20个。
4.屈膝弓步
这个动作我们大家都很熟悉，就是传统的弓步压腿，只不过换成屈膝。动作要标准，不然对于膝盖会有一定的损伤，一个方向15~20个。
5.侧卧抬腿
侧着躺在垫子上，然后一手支撑，另一手扶在腰上，腿部绷紧向上抬，每条腿做10~20次。
6.屈肘侧抬腿
和上一个动作并没有多大的差别，只是动作幅度大一点。一只手臂屈着支撑，另一只手和腿抬起，注意配合，每条腿做15~20次。
第1个回答 2016-04-23
加强锻练，跑步，杠玲，举重都可以