说实话，我第一次遇到这种题目，如何能够有效快速的增加体脂率。现在基本上人人都要求有效快速的减少体脂率，而这道题目则是反其道而行。那么就让我们来说一下对于少数瘦子人群该如何有效且快速的能够增加体脂率的提高。即使现在处在人人减肥的时代，也不免会有少部分人群因为太瘦的了想要迫切长胖。所以我们就来讨论下如何能够快速提高体脂率。
那么只要说到体脂率，不论是增还是减都离不开合理且正确的方法。而体脂率的提高与减少最需要的就是饮食方面的注意了。如果说你想要快速的提高体脂率，也就是说想要快速的长胖，其实我们完全可以选择暴饮暴食以及多吃多餐的方法来提高自己的体重。但是这种方法虽然有效且快速，但我非常不认同这种方法，因为过快的提高体脂率会导致我们身体有一系列症状。例如体虚乏力这类问题。
那么我们要如何进行对于体脂率的增高呢？我个人认为最有效的方法就是我们通过无氧训练的增肌，同时在加以饮食方面的搭配从而身体的体重提高。那么我的弟弟之前也是非常瘦，怎么吃都不胖。他在两年前开始进行增肌训练同时又补充蛋白粉牛肉这类高蛋白的食物，到现在是非常壮实的一种身材，体重上升了许多，体脂率也随之上升了。而且身体素质也有了极大的提高。那么可以说增肌运动才是最正确最有效的提高体重以及体脂率上升的方法了。
之所以说增肌是最有效的是因为，我们在健身的时候由于无氧运动的锻炼会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织，那么这个时候我们需要补充大量蛋白质来补充在肌肉分解时以及恢复时期所需要的能量。而且由于肌肉分解以后会形成更多的肌肉组织，同时就会提高我们的体重，而在这个时候我们需要补充大量的能量，这种能量除了能够有助于肌肉的分解同时也不可避免的会提高我们的体脂率。
所以说，不论是我们有多么迫切的想要提高体脂率，我们都要明白一定要合理的去提升体脂率，盲目的提升体脂率会有一定几率危害到我们的健康，因为人体体重是有一个固定范围，如果我们快速的超过了这个范围，就会导致我们身体有不良反应，所以科学的增肌方法才是提高体脂率最正确的方法。
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。