身高164cm的话，标准体重大约在57.5-58kg之间，很明显你目前体重超标了。正常情况下，由于日常缺乏运动和不健康的饮食习惯，容易造成肥胖的问题，而腰腹是人体最容易脂肪堆积的地方，要想快速瘦腰腹，我给你点建议。首先是运动方面，不要忽略力量训练而一味的跑步或者单纯的有氧，卷腹动作，抬腿动作和俄罗斯转体这三个动作可以很有效的针对腰腹肌群，高效率的燃脂，刚开始一个动作一个动作做，锻炼一段时间之后，为了加强燃脂效率，你可以进行超级组，三个动作连贯做，一个动作12一20次，共做4一5组，然后再配上开和跳和波比跳等有氧动作，每个动作半分钟，也是做4一5组，最后以两组平板支撑来结束，最后进行拉伸动作，这个组合下来，腰腹感觉会非常强烈，燃脂效率很高。其次就是饮食方面，你要调整你的饮食结构，注重早餐甚过于晚餐，减少高碳水的摄入，提高蛋白质的摄入。大体就是这样，坚持一个月就会看到效果，希望我的建议对你有用。
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