上班上得很压抑、很烦的缓解方法：学会情绪转移、调整对工作的期待、积极面对难题、调节自我情绪、寻求支持等。
1、学会情绪转移
这里所说的情绪转移，不是寻找出气筒，将情绪给另一个不相干的人，而是寻找一个爱好或者习惯，让其承载自己的情绪，起到心灵的疗愈和舒缓作用。
2、调整对工作的期待
有些人给自己定力过高的目标，却没有考虑自己的能力，所以在定义目标前要了解调整自己对工作的期待，避免定得过高，自己给自己施加压力。
3、积极面对难题
可能很多人在面对难题时会选择逃避，却不知彼此逃避，积极面对问题能让自己产生信心，并且让压力在办法的化解下消失。
4、调节自我情绪
负面情绪一旦开启，易陷入恶性循环当中，所以在情绪不稳或者心情焦躁不安时通过运动或者一些喜欢做的事情来放松心情，调节情绪，能跳出这个循环，让自己心态良好面对其他人。
5、寻求支持
在感觉到能力有限时，可以跟同事一起讨论方案，并且向周围的朋友家人抒绪，从其中获取能量，这种支持能降低压力对身心的影响，也能减轻心理负担。
如果你在工作中感到压抑和烦躁，以下是一些建议可以帮助你应对这种情况：
识别问题： 首先，尝试了解导致你感到压抑和烦躁的具体原因。是工作任务过于繁重？与同事之间有摩擦？还是其他因素？理解问题的根本原因可以帮助你采取更有针对性的应对措施。
与同事沟通： 与同事建立良好的人际关系可以改善工作环境。与他们进行开放的沟通，分享你的想法和感受，也可以帮助你感到更加融洽和支持。
设定小目标： 将任务分解为小目标，逐步完成。完成每个小目标都会给你一种成就感，有助于缓解压抑感。
时间管理： 有效的时间管理可以减轻工作压力。制定优先任务清单，合理规划时间，避免过度拖延，可以提高效率。
自我关怀： 关注自己的身体和心理健康。保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的锻炼，可以帮助你减轻情绪问题。
寻找乐趣： 在工作之外，培养一些兴趣爱好可以帮助你释放压力，提高心情。
寻求支持： 如果你感到情绪压力过大，可以与朋友、家人或心理健康专业人士交流，倾诉你的感受。
沟通与解决： 如果问题在于工作任务或同事关系，尝试与上级或人力资源部门沟通，以寻求解决方案。
寻求变化： 如果压抑感持续存在，可能是时候考虑是否需要在职业生涯中寻找新的机会或转换工作环境。
专业支持： 如果情绪问题持续严重影响你的日常生活，可能需要考虑寻求心理健康专业人士的帮助。
无论采取哪种方法，重要的是要认识到自己的情况，并采取积极的行动来改善它。工作环境对你的情绪和健康影响很大，因此寻找适合自己的应对方式是关键。