即使是开朗的人也有心情不好的时候，那么如何发泄自己的坏心情呢？他们是如何调节自己抑郁的情绪的？今天就为大家介绍一些方法，教大家如何发泄自己的不良情绪。让我们看一看。
有些人在别人眼里永远是灿烂的笑容，展现给别人的永远是积极向上的。他们觉得悲伤是自己的，快乐是别人的，但其实当你心情不好的时候，告诉朋友或者发泄会有很不一样的效果。
说出心里话
只要发现自己不太对劲，很奇怪，最好找个好朋友或者家人聊聊。随便聊聊也没关系。总比憋在心里好。在寻找亲友失败的时候，不妨试着找心理咨询师或者心理咨询师聊聊，有助于理清自己内心的想法。
这是最有效的方法。也许认为你的烦恼大到没人能让你解脱的想法是错误的。找个人聊聊。大麻烦会像漏球一样慢慢缩小。萎缩的快慢与抱怨的对象有关。如果这个人是知心朋友，他能给你一些想法，想一些办法，或者鼓励你，很快就会消失。如果对方只是听着，没有办法，那很好，你会得到安慰，心情也会慢慢好起来。我最怕那些火上浇油的人。这样的人，在他有烦恼的时候，应该尽量少找他。
唱歌
很多人都有这种经历。抑郁的时候会躲起来一个人哭。其实你不妨试着随意唱，不管歌好听不好听。只要大声唱出来，就会发现卡在喉咙里的情绪很奇妙，会好很多。
每天做腹式呼吸。
频繁的深呼吸可以帮助心脏安定下来，这也是很多精神科医生指导病例放松的重要技巧。专家建议每天做80次腹式呼吸，可分为四段，每段20次，通过鼻子吸气，嘴巴呼气；呼气的时候，想象是在一点一点把内心的不快吐出来，到最后；吸气时，仿佛深深地吸入了外界阳光和空气的美好正能量，身体就会充满活力。
好好喝杯茶。
人进入茶的世界，内心宁静，有利于思考。茶如禅，能洗去尘埃，净化一切烦恼，慎独节俭。所以在寺庙修行的和尚，戒酒，用茶来陶冶情操。和尚曾在一首诗中说：“石中静秋，禅中有月茶”。
睡一觉
如果你觉得心情不好，你可以躺在床上好好睡一觉。睡前可以喝点牛奶，吃点甜食，有助于缓解我们的心情。
饱餐一顿
心情不好的时候吃大餐，这是很多女生都会选择的方式。只有在这个时候，他们放纵自己。一顿开心的饭后，你会发现坏心情会消散。
奔跑
运动可以减少人们的焦虑。跑步是一项很好的运动。它不限制地点和时间。你想什么时候做都可以。
游泳
游泳还可以缓解人的注意力和不愉快的心情。但是游泳需要在健身中心等场所进行。不建议你去江河池塘，不卫生，不安全。
打扫房间
让自己忙起来是缓解不愉快情绪的好方法之一。工作忙，打扫房间都是不错的选择！
扔枕头
摔东西是很多人生气时的表情。心情不好的时候也可以用这一招。当然，如果我们掉枕头，它会很安全，不会碎。不要掉落易碎物品。
吃点巧克力吧。
吃甜食可以改善人的心情，巧克力也可以让人心情平静，所以心情不好的时候不妨吃点巧克力，说不定心情会豁然开朗。
购物发泄法
这一招比较适合女士。通常，花钱买东西是没有理由的。心情不好的话，可以借这个逗逗在商场“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方。以前不敢买，现在没什么顾忌了。反正我心情不好。管他呢，先买。在这种情况下，一直挂在我卧室的粉红色海洋小帽子是一个“抢手货”。虽然贵，但也没什么用，但有时候拿下来掸掸它，也算是对它的一种祝福。
借酒消愁
这是男人常用的方式。俗话说，借酒消愁更愁，但有时也能起到暂时麻醉的作用。久而久之，你自然就能改变自己的心情。喝一杯，再聊一聊，让不好的心情溶解在酒精里，这才是我们最终的目的。只是不要喝太多，会伤身体，麻烦就大了。如果再喝酒出丑，那就更让人担心了。
事实上，边肖仍然不建议喝酒借酒浇愁。毕竟喝多了会伤身体。让我们喝杯茶吧。在这个安静的午后，喝茶，沐浴阳光不是更好吗？边肖通常喜欢喝香草茶，这是由柠檬片制成的。对喜欢柠檬的朋友也有好处。
意识控制
当愤怒的情绪即将爆发时，你要用意识控制自己，提醒自己要理智，对自己暗示：“不要生气，会伤害身体的。”有教养的人一般都能驾驭。
自我鼓励
用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐，会改善心情。
语言调整
语言是影响情绪的有力工具。如果你很悲伤，背诵有趣的句子可以消除你的悲伤。也可以通过自我提醒、自我指挥、自我暗示来调节情绪，比如“控制愤怒”、“忍耐”、“冷静”。
环境限制
对环境情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。心情不好的时候，去赌场打打游戏，会缓解你的烦恼和无聊。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。
舒适
当一个人追求某个目标而没有实现的时候，为了减少内心的失望，他可以找个理由安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样。不是自欺欺人。偶尔，它作为一种缓解情绪的方式是有益的。
融入自然
大自然的奇山异水，往往能震撼人心。如果你爬山，你会觉得心胸开阔。看着大海，你会觉得超脱。当你走进森林，你会觉得一切都那么新鲜。这种好感往往是好心情的诱导剂。
结论：我们不是圣人。当我们总是心情不好的时候，不要刻意逃避自己的负面情绪。只有发泄出来，才会对我们的身体没有影响。相信看了文章中的介绍，你也知道了一些发泄自己不良情绪的小方法，心情不好的时候怎么做，如何调节自己压抑的情绪。让心情不好的朋友赶快行动起来，让坏心情烟消云散。
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