请不要多吃，容易引起便秘的食物，有哪些呢？

Question

如题所述

Answer 1

便秘容易出现腹胀，腹部不适及身体疲劳，或者脸色暗黄。便秘的发生有可能和我们的饮食有关，而一些容易引起便秘的食物，尽量少吃。首先就是一些坚果类是食物，如瓜子花生或者开心果等等，很多人都喜欢吃坚果，但是这些食物吃多了容易引起便秘。

再就是我们比较常见的一些快餐食品，汉堡，炸鸡，披萨等这些常见的快餐，很多都是是高脂肪，高盐的食物。再就是一些肉制品，很多人都比较喜欢吃肉类，但是超量食用肉制品，会影响肠道蠕动速度，从而引起便秘。

再就是一些好吃的甜食，一般膳食纤维含量低，水分含量也很少。蛋糕、曲奇、糕点、饼干，虽然好吃但是切勿吃太多。油炸食品大多是高油高盐食物，吃多了会加重便秘的症状。

缓解便秘，一定要从饮食上做一下改变。像燕麦、糙米这些全谷食物，可以适当多吃一些。它们含有水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇，帮助排除肠道垃圾。韭菜、青菜、芹菜、菜心等蔬菜，或芋头、黄豆等粗杂粮，可以适当多吃一些。

当然新鲜的蔬菜水果也不能少，火龙果果实中富含膳食纤维，新鲜果实中的膳食纤维含量高于我们常吃的苹果和桃子。

每100克的火龙果含有约2克的膳食纤维。膳食纤维能够促进肠胃蠕动，促进排便。除此以外，每天尽量多吃膳食纤维多的食物，膳食纤维对许多营养物质的消化吸收、代谢有重要的作用，同时能够促进胃肠道的蠕动，使体内粪便排出，减少有害物质与肠粘膜接触的时间。还要多喝水，经常进行锻炼，多做运动，可以有效地促进肠胃蠕动，防止便秘发生。

Answer 2

避免吃油炸类，烧烤类的食物以及甜品和脂肪含量高的食物，经常吃肉类，肉类吃多了后就会造成肠胃蠕动慢，也会引起便秘。

Answer 3

都说香蕉以及乳酸菌是通便的，但是你知道有哪些物质是引起便秘的吗？一般是甜食，奶制品，肉制以及坚果类食品容易引起便秘。

Answer 4

比如精加工的食物，还有快餐、油炸类的食物，或者是蛋白质含量高的食物，这些都可能引发便秘。其次就是甜食和加入食用碱的食物，也是导致便秘的罪魁祸首。