第1个回答 2020-10-20
平时我有健身的习惯，不难发现👉🏻 一般我们会选择的有氧运动大多数锻炼的都是下肢，而上身的训练也只是集中在腹部，自然手臂上的赘肉会多了😔
这也就直接导致了游泳的时候胳膊没劲儿，驼背圆肩等一系列问题🙅🏻♀️
5个动作在家轻松解决👇🏻
▪️手臂环绕（x20）
▫️动作要领：双手前平举，腕关节相靠，由上至下转动手腕，期间保持手腕不要分开
▫️注意：动作幅度不能太小，尽量增大手臂环绕幅度，速度不要过快
▪️肩颈拉伸（x20）
▫️动作要领：身体保持直立，手臂向后绷直，拉住毛巾，尽力往上抬，在最高处保持静止15s左右，然后恢复初始位置
▫️注意：期间保持两肩后张，不要过分追求高度
▪️屈臂后举（x20）
▫️动作要领：手臂向上伸直贴至耳侧，双手握住向后弯曲，然后恢复至初始位置
▫️注意：整个动作保证大臂贴近耳侧，不可动作过快
▪️手臂环绕（正反各x20）
▫️动作要领：双手侧平举，手臂保持在一条直线上小幅度绕圈
▫️注意：整个过程手臂不能弯曲，且两肩保持后张
▪️手臂开合（x20）
▫️动作要领：双手合紧，小臂互相紧贴，大臂平行地面，慢慢打开手臂至与身体平行
▫️注意：保证整个过程中不要耸肩，速度要慢
最后分享一波我最近新发现的好吃的😋毕竟青春有限，皮肤保养不能光靠运动，还是要配合饮食的👌🏻没错，就是这个燕窝😃小小的瓶子，长得还是挺萌的，口感也不错，冷冻送过来每次吃都感觉自己在吃健康的冰淇淋🍦偶尔换换口味，作为休闲零食吃也是不错的选择👏🏻👏🏻
所有的运动要保证做到位才能有效果，过程不难，但是坚持下去很痛苦，一定不要偷懒哦❗️
愿所有仙女都早日告别拜拜肉❤️