小腿肌肉拉伸动作要点：站姿，一条腿向后呈弓箭步，核心收紧，身体保持直立，前腿弯曲，整个身体向前向下压，感受小腿拉伸感，全程小腿贴地面。持续20秒，重复4组，换另一条腿，继续4组。足弓放松动作要点：站姿，将高尔夫球放于地面，抬起一只脚踩在上面，脚掌前后滚动，感受足弓的挤压放松，持续20秒，重复4组，换另一条腿，继续4组。翘大脚趾动作要点：站姿，一条腿微微向前，全脚掌踩地，大拇脚趾头勾起，感受足弓收缩，重复12次，4组，换另一只脚继续4组。抗阻足内翻动作要点：静坐于椅子上，一只脚微微抬起，将弹力带固定在前脚掌，足弓收缩，将弹力带向内侧拉，然后缓慢放松。重复12次，4组，换另一侧，继续4组。
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第1个回答 2021-03-14
第一步，买一个厚度适合的瑜伽垫，在地上铺好；第二步，坐在上边，双腿合拢伸直，双手去够脚尖，感受大腿和脚背拉伸；第三部，注意呼吸调节，坚持20秒后放松，反复几次。
第2个回答 2021-03-14
拉伸脚背可以坐板凳上，抬起脚，左右前后转脚，按一个方向转个几圈后反方向继续，到有酸痛感换另一只脚。
大腿前侧需要躺在健身垫上，放松身体，抬起两条腿到最大限度两腿错开，做个两三组，每组35次左右。
大腿前侧需要躺在健身垫上，放松身体，抬起两条腿到最大限度两腿错开，做个两三组，每组35次左右。
第3个回答 2021-03-10
在了解足弓塌陷之前我们先了解一下足弓足弓是由足部的跟骨，距骨，舟骨，楔骨以及跖骨共同构成的拱形结构，同时胫骨后肌，腓骨长肌，足底筋膜韧带等也对足弓起着重要的牵拉以及支撑作用，足弓的主要作用是使足底血管神经免受压迫，缓冲减震，使人体在凹凸不平的地面上行走时也能够拥有很好的灵活性以及稳定性，同时确保腿部安全，所以说，很多人将足弓称作人体的天然减震器
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