世界卫生组织（WHO）建议成年人补充220mg/天，孕妇200 mg/天，4岁~18岁儿童和青少年90mg/天~160mg/天。
一般无需购买鱼油补充DHA，正常地摄入深海鱼（如三文鱼，金枪鱼等）、坚果等富含DHA的食物，几乎就能满足每日DHA所需了。
而且食物补充除DHA外还含有优质蛋白质、矿物质等，相比于单一补充，从食物中补充效益更佳。
除非对鱼类、坚果过敏，或者担心母乳中DHA含量不足的，才需要额外补充DHA制剂。不同的DHA对不同人群的效果也不一样。
鱼油DHA中含有EPA，适合患有高血脂、甘油三酯高的中老年人群，可以起到降低血脂、降血压的作用。
藻油DHA里面几乎不含EPA，因为来源是海藻植物类，所以和鱼油的比起来也不会有重金属、海洋污染的问题，过敏风险低，适合孕妇和婴幼儿等对安全性要求高的人群食用。
建议选择比较出名的DHA进口品牌或国内著名品牌。
扩展资料：
DHA含量高的食物有哪些 ？
1、母乳。
初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。
2、配方奶粉。
添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。
3、鱼类。
DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
4、干果类。
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
5、藻类。
藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。
参考资料：
成人补充DHA可多吃以下几类食物：
鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
藻类。藻油是直接从海洋藻类中提取出来，含量高，未经过食物链传递，没有重金属污染，不含EPA，安全易吸收。
一般情况健康的成年人，不低于220毫克。市面上有很多DHA的品牌，日常用量具体要根据说明书上合理补充，每个品牌的成分含量不同，摄入量也不同，如爱司盟DHA软胶囊，4岁以上儿童每日1粒；成人每日1-4粒，宜随餐。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
补充DHA可以通过食补：可以添加辅食，可以选择一些海鱼类的食物，如：秋刀鱼、沙丁鱼、鱿鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲣鱼等。
成人一般每天额外补充200mg即可，孕妇补充200-300mg。国际标准成人是每日摄取220mg。