第1个回答 2021-04-21
i.适当的休息 1、要让发炎的组织得到休息，应减少活动量，但不可以不让足部活动，活动量可随着疼痛的轻重而增减。 2、避免在较硬或凹凸不平的地方跑步，以减低足底筋膜所承受的拉力。 3、在每次步行后，在脚跟位置敷冰可以减少炎症。 ii.矫形器具 1、穿着治疗鞋垫，使足跟的弧拱位置得到承托支撑，减轻足底筋膜的伸张，可预防再复发。 2、穿着足跟垫，以升高足跟，减低足跟在受力时所承受的震荡和压力。 3、晚间用足踝矫形器，保持足踝在正中或5°背屈位置，以保持跟腱伸展。 iii.运动 运动能保持、控制以及强化脚掌活动之肌肉，舒缓痛楚。 1、跟腱牵拉运动 面向墙站立，双手按在墙上，以弓箭步站立，前脚屈膝，后脚伸直，切记脚尖向前，脚跟不可离地，身体向前倾；如牵拉腓肠肌时，后脚应有绷紧的感觉，维持十秒。如牵拉比目鱼肌时，前脚应有绷紧的感觉，维持十秒，重复动作十次。 2、足底筋膜牵拉运动 早上起床后，坐在床边，将手放在前足上，脚趾伸直，维持十秒，放松，重复动作十次。 3、肌力锻炼运动 胫骨后肌的锻炼：坐下将患足翘起，将足踝向下及向内活动，运动时小腿内侧应有轻微绷紧的感觉，维持十秒，重复动作十次。