为了健康，每次跑步多长时间就够了？

Question

如题所述

Answer 1

跑多长时间好要根据自己的身体状况来决定。一般来说需要在30分钟左右。
对于初跑的人来说，应该到自己能够耐受的范围，不要过于劳累。
一般来说我们应该循序渐进，每天锻炼再增加一点点。刚开始的时候我们可以间断跑，比如说走一段时间，然后跑一段，再可以走一段时间，这样间断跑，逐渐的耐受适应之后延长跑步的时间。
一般的来说一周跑四次慢跑，每次能跑30-40分钟是最为合适的。因为前30分钟是在消耗糖类，后来才是在消耗脂肪，最长的运动时间不要超过1个小时，在这个时间内机体可以得到有效的锻炼，也不至于导致特别的疲乏和对骨骼的刺激也不会那么大，基本上可以使自己达到锻炼身体的目的。

Answer 2

跑多长时间好要根据自己的身体状况来决定。一般来说需要在30分钟左右。

对于初跑的人来说，应该到自己能够耐受的范围，不要过于劳累。

一般来说我们应该循序渐进，每天锻炼再增加一点点。刚开始的时候我们可以间断跑，比如说走一段时间，然后跑一段，再可以走一段时间，这样间断跑，逐渐的耐受适应之后延长跑步的时间。

一般的来说一周跑四次慢跑，每次能跑30-40分钟是最为合适的。因为前30分钟是在消耗糖类，后来才是在消耗脂肪，最长的运动时间不要超过1个小时，在这个时间内机体可以得到有效的锻炼，也不至于导致特别的疲乏和对骨骼的刺激也不会那么大，基本上可以使自己达到锻炼身体的目的。本回答被网友采纳

Answer 3

这个要看你自己的身体状况和跑步的目的。
1. 如果你是为了减脂

减脂是为了更加快的，高效率的燃烧脂肪。那么你就要坚持至少1小时了，而这1小时应该是这么分配的，10分钟热身，40分钟慢跑，10分钟拉伸放松。

热身是为了保护身体，让身体处于运动状态。40分钟的慢跑是为了消耗糖原，进而消耗脂肪，10分钟拉伸是为了让第二天不感到酸痛，为第二天的运动打下基础。跑步时燃脂的心率在60%-70%时，是身体燃脂最高效的时刻。

2. 如果你是为了增加心肺

增加心肺功能，需要增加摄氧量，需要通过有氧和无氧结合。运动间歇跑是最能提高心肺功能的。每次训练冲刺200米，走动200米，重复4-6组，一个月心肺功能就会明显提升。
3. 如果你是为了锻炼身体

为了身体的健康选择跑步，是个机智的选择，它能促进血液循环，细胞的更新。这就不需要太过追求速度，一般控制在边跑边说话的速度就行，距离掌握在5-8公里即可，时间控制在40分钟内，能出汗排毒就是对身体的健康。

Answer 4

一天最好是两个时间段的跑步， 早上半小时左右，晚上半小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，有氧运动是对身体最好的锻炼方式。

Answer 5

每个人体质，年龄不一样啊，跑的觉得不是太累，心情舒畅，第二天心情会更好就好

这是一个循序渐进的过程，不要一开始就要求跑很多
哪怕我们每天跑1点，常年坚持下去，体质会越来越好，那每天适合跑的时间就更长了，对吧

而且最好不要在大冬天的时候跑的大汗淋漓，这个时候阳气就泄掉了，反而不是养生了

灵活一点吧，加油