麻烦有没有健身教练回答一下，我是打篮球的185突破跳投都需要，但是最近到了瓶颈期，因为身体不够了特
麻烦有没有健身教练回答一下，我是打篮球的185突破跳投都需要，但是最近到了瓶颈期，因为身体不够了特特别是腿部爆发力弹跳和对抗，请问有没有人知道一整套训练怎么做
可以试着有计划的训练一下腿部力量。
推荐动作：1、杠铃/哑铃负重深蹲，4组每组12次；2、屈腿硬拉，4组每组10次；3、蛙跳，4组每组15次。
同时为了提高弹跳及“滞空时间”，可以综合锻炼腰腹部力量加强核心力量。
推荐动作：1、卷腹，4组每组15次；2、杠铃直推硬拉，4组每组10次；
推荐复合锻炼动作：波比跳，向上纵跳时最好蜷腿至胸口处，20秒每组，做完后休息10秒在继续，循环6-8组，持续4分钟。追问
推荐动作：1、杠铃/哑铃负重深蹲，4组每组12次；2、屈腿硬拉，4组每组10次；3、蛙跳，4组每组15次。
同时为了提高弹跳及“滞空时间”，可以综合锻炼腰腹部力量加强核心力量。
推荐动作：1、卷腹，4组每组15次；2、杠铃直推硬拉，4组每组10次；
推荐复合锻炼动作：波比跳，向上纵跳时最好蜷腿至胸口处，20秒每组，做完后休息10秒在继续，循环6-8组，持续4分钟。追问
曲腿硬拉，杠铃直推硬拉，和卷腹是什么
追答
屈腿硬拉示意图，直退硬拉就是将起始动作改为腿部绷直。
卷腹示意图
追问谢谢
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